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「肠道」24岁小伙，查出肠癌，惋惜：平时偏爱吃一样东西，吃太多了( 二 )


养成5个习惯 ， 帮你预防肠癌 ， 每一个都不难做到！
「肠道」24岁小伙，查出肠癌，惋惜：平时偏爱吃一样东西，吃太多了
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一、少吃一点肉
肠癌与糖尿病、高血压等有着近似的基因发病机制 。 反映到生活方式上 ， 主要是常年吃肉过多、缺少膳食纤维摄入等 。 肥胖者更易中招 。
想要预防肠癌 ， 要尽量少吃一点肉 ， 尤其是红肉 ， 也就是烹饪前肉色发红的 ， 如猪肉、牛肉、羊肉等 ， 每周吃红肉不超过1斤为宜 。
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二、多吃一点菜
蔬菜 ， 特别是十字花科蔬菜对肠胃有益处 ， 可养护肠道 ， 降低患肠癌的风险 。
芳香烃受体（AHR）是维持肠道屏障功能的关键因素之一 。 这种受体有助于管理肠道对环境污染物的反应 ， 并在肠道暴露于毒素时引发反应 。
十字花科蔬菜 ， 包括西兰花、卷心菜等 ， 其中含有吲哚硫代葡萄糖苷 。 在胃中 ， 这些被分解成化合物 ， 包括吲哚并咔唑（ICZ） 。 ICZ结合并激活肠黏膜上的AHR ， 有助于加强免疫系统和维持肠道菌群平衡 。
「肠道」24岁小伙，查出肠癌，惋惜：平时偏爱吃一样东西，吃太多了
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三、补足好水分
平日里多喝水 ， 喝茶水 ， 有助于润滑肠道 ， 增加有害物质排出 ， 对预防肠道病很有益处 。
华花苗和硕参都是富含膳食纤维的药食两用植物 ， 可以将两者搭配成华花苗硕参茶 ， 每天泡水喝 ， 对预防肠癌是很有帮助的 。
华花苗 ， 含有丰富的维生素A和C及矿物质 ， 对消化不良、便秘都有改善的作用 。 同时 ， 华花苗被认为是一种"天然抗生素" ， 具有很好的抗菌消炎作用 ， 可帮助消除肠道炎症 ， 维护肠道健康 。
「肠道」24岁小伙，查出肠癌，惋惜：平时偏爱吃一样东西，吃太多了
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硕参富含菊粉 ， 这是一种可溶性膳食纤维 ， 对保养肠道 ， 调节肠道菌群 ， 改善肠炎有不错的帮助 。
硕参中还含有低聚果糖 ， 具有维持肠道微生态平衡 ， 增强宿主免疫力 ， 合成B族维生素 ， 抑制肿瘤细胞生长 ， 减少肠道内有害物质的产生与积累 ， 抑制细菌毒素的产生等生理功能 。
四、运动不可少
俗话说：生命在于运动 ， 适当的运动可以加速血液循环 ， 提高人体免疫力 ， 还可以促进肠道蠕动 ， 加速有毒物质的排出 。
「肠道」24岁小伙，查出肠癌，惋惜：平时偏爱吃一样东西，吃太多了
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生活中 ， 就像太极拳、步行、慢跑、骑自行车等有氧运动 ， 都可以帮助我们改善肠道功能 。
研究显示 ， 常走路的女性 ， 和几乎不走路的女性相比 ， 得大肠癌的机率降低了31% 。
走路 ， 随时随地 ， 都可进行 。
五、定时排大便
日常生活中 ， 如果你能够每天定时排便 ， 那么对于我们的肠胃还是很好的 。
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这主要是由于我们在进行排泄的时候 ， 可以帮助我们的肠胃蠕动能力增强 ， 继而对于我们摄入的食物更利于消化 ， 加强身体对于营养物质的吸收和利用；
同时 ， 在一定程度上还能够有效降低毒素物质和废物给肠胃带来的负担 ， 有助于保养肠道的健康 。
切记：上厕所别玩手机 ， 专心便便！
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