立夏■夏日渐长，生生不息！「立夏」养生让身心静下来
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【立夏■夏日渐长，生生不息！「立夏」养生让身心静下来】
春生夏长 ， 秋收冬藏 。 中国人的衣食动养 ， 皆依季候而作 ， 随岁月流转 。
2020年 ， 《生命时报》将四时节气作历程 ， 推出系列策划“二十四节气·养生历” ， 一年365天 ， 顺应时节来养生 。
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庚子年辛巳月戊申日
春意藏 ， 夏初长
“忽而今夏 ， 风暖人间草木香”
立夏是二十四节气中的第七个节气 ， 也是夏日的开端 。
转眼间已春逝夏临 ， 槐香暗度 ， 绿苔新酿 ， 堤边柳浪斜穿之中 ， 便是满衣风洒绿荷声了 。
万物至此皆长大
《月令七十二候集解》记载：“立夏 ， 四月节 。 立字解见春 。 夏 ， 假也 。 物至此时皆假大也 。 ”
“假”是“大”的意思 ， 是指春天发芽生长的植物到此时已经长大了 。 田间蛙鸣声声 ， 草木葳蕤茂盛 ， 万物绽放浓烈的生命气息 。
夏日长 ， 戒怒戒焦躁
立夏后天气渐渐变得炎热 ， 高温天气易使人心浮气躁 。 立夏之后尤其要重视情志养生 ， 养成急事不惊、烦事不争的心态 ， 为安度酷暑做好准备 。
重在调和阴阳 。 使脏腑、气血的运作与脑力、体力等身体机能和谐一致 。
庚子年辛巳月戊申日
立夏·三宜
健胃
天气逐渐变热 ， 人们的食欲也有所下降 。 立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气” 。 饮食应清淡 ， 以易消化、富含维生素的食物为主 。
将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米一并煮粥 ， 搁凉后食用 ， 能起到健胃、解暑的功效 。
午休
立夏后 ， 正午气候炎热时 ， 人体血管扩张 ， 使血液大量集中于体表 。 午饭后消化道的供血增多 ， 大脑供血相对减少 ， 人在午后常感到精神不振 ， 困意频频 。
午睡的时间不宜太长 ， 以30~60分钟为宜 。 即使睡不着也要闭目养神 ， 转转眼睛 ， 能促进血液流注到眼部 ， 缓解眼疲劳 。
静心
中医认为 ， 夏气与心气相通 。 《养生论》：“夏更宜调息净心 ， 常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热矣 。 ”立夏之际要注意清心除烦 ， 使身体各脏腑功能正常 。
常按揉内关穴（手臂内侧 ， 腕横纹上两寸） ， 能调心养心、补益气血、养心安神 。
庚子年辛巳月戊申日
立夏·三忌
冷饮
贪一时冰爽口感 ， 吃过多冷饮 ， 会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤 ， 出现腹胀、食欲减退、容易困倦等症状 。
消热解暑可以新鲜果蔬代替 ， 比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等都是很好的清热利湿食物 。
大汗
立夏以后 ， 自然界中阳气渐长、阴气转弱 ， 气温逐渐走高 ， 体内新陈代谢加快 。 中医认为 ， “汗”为心之液 ， 汗出过多易伤阳气 。
生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓 ， 可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动 。
湿热
受湿热天气的影响 ， 人体也容易出现一些不适反应 ， 包括口苦、食欲下降、腹泻 ， 还可能出现皮肤湿疹 。
可多吃些祛湿、清热解暑的食物调理身体 ， 如：薏苡、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等 。
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四时天气促相催 ， 一夜薰风带暑来 。 樱桃红了 ， 枇杷黄了 ， 田里的小麦弯下了腰 ， 人生总会有不期而遇的温暖 ， 和生生不息的希望 。
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