『小康育儿』孩子睡眠好长得快，家长要常备着，晚餐吃4种食物
家长们都有一个常识：宝宝只有睡得香 ， 白天才有生龙活虎的样子活蹦乱跳 。 睡眠对于每个人的重要性都是不可忽视的 ， 第二天的学习、工作都与前一天晚上的睡眠情况有关 ， 只有睡好了 ， 孩子才能长的高、发育的好 。
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小林最近就向公司里有带娃经验的同事们请教了：自家的娃再晚上总是睡不安分 ， 每天十一二点才睡觉不睡 ， 睡着了也总是念念有词地说梦话 ， 夜里动来动去 ， 睡的十分不安稳 ， 这该咋办？
孩子夜晚的睡眠质量和白天的活动有关 ， 如果白天孩子受到惊吓或生闷气 ， 晚上就容易做噩梦而导致睡眠不好 ， 影响发育 ， 第二天的食欲也会因晚上没睡好而下降 。
宝妈们都知道 ， 促进孩子长高的生长激素只有在夜里的时候分泌才最旺盛 ， 因此孩子晚上睡不好 ， 很有可能出现发育滞后的现象 ， 这时给孩子吃的再好、补充的营养在充足也是不管用的 。
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那么 ， 除了白天保证孩子的情绪处于比较稳定的情况下 ， 还有什么办法能够促进孩子夜晚的睡眠质量呢？多吃以下几种食物 ， 或许管用：
1.小米
谷物是日常生活中最常接触到的食品种类 ， 但可别小瞧了谷物的营养作用 。 要提到的是 ， 在所有谷物中 ， 小米的色氨酸含量最充分 ， 能有效地促进孩子的睡眠情况 。
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色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种递质 ， 使孩子产生入睡的意愿 ， 同时色氨酸可促进胰岛素的分泌 ， 反向作用促进大脑细胞接受色氨酸 ， 进一步让孩子睡的更踏实、安稳 。 小米中 ， 还含有大量淀粉 ， 能让孩子吃饱肚子 ， 又不至于过度饱腹引起不适 ， 因此是很好的助眠食物！
2.牛奶
牛奶的作用与小米类似 ， 牛奶中也含有类似成分 ， 能够促进孩子更快入睡 。 另一方面 ， 牛奶中含有的一种肽类 ， 可以让孩子全身放松 ， 在比较舒适的情况下入睡 ， 进入深度睡眠状态 。
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同时 ， 牛奶的口感更加细腻光滑 ， 又是液体 ， 普遍赢得孩子的喜爱 ， 哄孩子喝下去也就更容易 。 牛奶中含有的多种营养成分也有助于孩子的长高、智力发育 。
3.香蕉
香蕉中含有丰富的碳维生素和膳食纤维 ， 家长们可能都知道香蕉有促进肠胃蠕动、助消化的作用 。 但家长们所不知道的是 ， 香蕉中所含有的丰富营养成分同样可以起到助眠作用 。 而且香蕉所含的卡路里较低 ， 因此即便在睡前吃香蕉 ， 宝妈们也不用担心孩子会发胖 。
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4.大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素等多种成分 ， 有益气安神的作用 ， 常常被提倡用作助眠食品 。 而相比生吃的大枣 ， 煮成汤后大枣的营养成分散在汤里能更容易被肠胃吸收 ， 也能更好为孩子所接受 。
孩子睡不好 ， 家长们先不用着急 ， 不妨先试试以上几类食品的作用 。 除此之外 ， 家长们也要注意控制孩子的睡眠时间 ， 不同成长阶段的孩子需要的睡眠长短不同 ， 最好能让孩子做到规律作息 ， 避免熬夜 ， 过度睡眠也不利于孩子第二天的入睡 。
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