我的减肥计划是不是合理（大基数）
1、对于你的饮食，红薯和玉米完全代替大米和面食。三餐都吃，运动完喝100克脱脂酸奶，早晚各一杯脱脂牛奶。个人不建议。你的饮食虽然是粗粮但是淀粉含量高，极易肥胖。
2.建议那种燕麦片作为饮食中的一种，因为燕麦吸收胆固醇，有饱腹感，吸体内油还是比较强的。
3.你的身体状况建议到老中医那里了解下，身体某一方面是否存在异常，然后针对性减肥，你的运动和减肥是最基本的，但是不一定能够保证减肥。必须有针对性的措施才可以。
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这种基数下，每周一公斤平均看还可以，但是不得不说对于开头有点少，有点慢，而对于结尾相信你也知道，会比之前困难
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你的计划看起来还好，问题和困难就是在于能不能坚持下去了～我姐也是大基数的已经86kg一个月减到77kg了～而且没啥副作用，没有反弹，所以我也在跟她一起在用
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拖了几天才开始行动……第一天01/16/2017:起始体重：106.4体脂率：38.7%BMI：33.6腰带：40mins八宝粥：没用大米用的薏米运动：我觉得app对器械的估计过高食物的重量是用称精确地称过的。饭都是自家做的。早上五点起床，晚上八点半睡觉，睡前更个答案，祝大家晚安。
-------------------------------—----------------------------分割线--------------------------------------------------------------------我发现忠实地记录自己的饮食是很困难的，因为app不全面且不准确，有的时候会忘记。执行这一条非常耗费时间误差也很大，我后面几天总忘记记录，这很困扰我，拿那些数据更新的也不是真实情况。而且我发现如果我一日三餐照我第一天的食谱吃，我吃完饭都会被撑到，可在吃下一顿饭前就会饿的不行，我觉得这样会让我自己很难坚持下去。还有运动上遇到两个难关：1.运动完会非常的困倦想睡觉，这时候的意志力非常薄弱。运动后吃一根香蕉感觉不错。2. 运动完第二天身体极其疲惫，虽然我的运动量不大，可基础太差所以很痛苦，希望后面有所改善。在参考了一些案例，我打算把一日三餐变成一日多餐，把用app记录卡路里改成用体积来记录。我准备了三个食盒，这三个食盒用来装三餐的量，还有两个小食盒来装红薯和水果作为加餐。三个食盒里面的吃的按照1:1:2的比例装填至3/4。我准备增加了束腹来克制自己的饮食，因为在缩小胃的过程当中只靠饮食控制是非常困难的，我经常觉得挣扎，所以决定借助外力来克服。-------------------------------—----------------------------分割线--------------------------------------------------------------------
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同意抛弃腰带的说法 所有靠外力的都是伪科学 不如就站着看电视或者做一做拉伸都可以你的计划已经比好多人好很多了 加油坚持！
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方法方舟老师已经说了。并且句句说到点上。从描述看出你最大障碍是执行力度和坚持时间。要是你能坚持早上都爬起来跑步，计划完成度有一半，那么神仙都拦不住你身材变好。这么足的动机足以让你自己学习健身知识了。。所以核心是坚持。其他都显得不那么重要
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1.首先要抛弃减肥腰带.........
2.运动后一定要吃碳水
3.买个连手机的称 每天早上清空时称下 皮尺一把 记录腰围
4.心率表需要一个
5.控制体重是终生事业 不要限定时间
【我的减肥计划是不是合理（大基数）】 6.你早上运动的习惯 能保持一辈子不？ 不能的话 还是晚上运动
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