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「脂肪」你以为小腿粗是因为跑步吗？

北京联盟_原题是：你以为小腿粗是因为跑步吗？
小腿的粗细是跑步跑出来的吗？
穿衣服都是XS
高腰裤牛仔裤都能轻松驾驭
线条又长又S型
为何偏偏输在小腿上！
那壮硕的肥肉是裙子杀手
让你的夏天如何裙角飞扬！
小腿的粗壮来源于：肌肉、脂肪、水分 ， 受以下几点因素影响
遗传因素
「脂肪」你以为小腿粗是因为跑步吗？
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摄入卡路里超标会导致人体储存脂肪 ， 而脂肪被储存的位置受基因、性别、荷尔蒙等因素影响 。
那如何分辨遗传因素呢？——最简单的方法是看看父母或者兄弟姐妹的小腿型 。
女性特别是下半身粗壮的（就是容易在比如臀部、胯部、大腿、小腿 。）这种体型女性也会小腿粗壮 。这是与荷尔蒙相关的 ， 雌激素导致脂肪和水分在下半身沉积 。
另外不可忽视的因素是跟腱太短的人也显得小腿特别粗壮 。
2.饮食
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平时垃圾食品吃的太多 ， 让很多女性有倾向将游离脂肪收集到自己的下半身 ， 所以饮食要清淡 ， 以高蛋白低脂肪高纤维为主 ， 比如多样化的蔬菜 ， 瘦肉鱼虾鸡肉 ， 奶类蛋类 ， 只要你不过多摄入热量 ， 自然不会堆积脂肪 ， 但是500大卡的热量差要控制好 。
3.生活及运动习惯
「脂肪」你以为小腿粗是因为跑步吗？
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一切抬高脚后跟的动作都会导致小腿粗壮 ， 比如高跟鞋 ， 比如爬楼梯、奥林匹克举重、短跑等 。
那小腿粗怎么办？还不能解决了？！
解决方案：
下半身是女性最容易涨脂肪的地方 ， 同时也是她们减肥最后减的地方 ， 往往会肚子上减的不错了 ， 下半身还粗壮 ， 所以需要非常有耐心 ， 要给予时间来改变 。饮食
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饮食清淡 ， 以高蛋白低脂肪高纤维为主 ， 比如多样化的蔬菜 ， 瘦肉鱼虾鸡肉 ， 奶类蛋类为主 ， 少吃垃圾食品 ， 适当减少卡路里的摄入 。
2.锻炼
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不要穿高跟鞋 ， 腿部无氧锻炼重量轻一点 ， 避免举重等需要后脚跟蹬地的运动 。
3.锻炼前后拉伸小腿与跟腱
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【「脂肪」你以为小腿粗是因为跑步吗？】运动前拉伸可以减少肌肉粘度和运动时的内部能量消耗 。而且可以提高肌肉收缩速度和力量 ， 减少肌肉的压力 。


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