脚底痛，咋办
很多事人都会疑惑，是什么原因导致的脚底板痛呢?
平时的生活中，如果没有长时间走路还痛的话很有可能是疾病造成的，脚底板会出现什么样的疼痛的现象呢?
那么脚底板痛怎么办?下面就具体的来了解一下吧。
脚底板痛的原因(1)骨刺
足跟痛，是由于骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡，使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病，现代医学称“跟骨骨膜炎”，又称“跟骨骨刺”。
(2)神经
尤其是在关节没活动的情况下，如经历过睡眠或没活动一些时候，压迫的现象增加。神经进入掌部管道，由于受到压迫，就产生症状。管道之所以会变得狭窄，引起神经压迫症状，常常是与外伤、骨关节炎、内分泌失调等有关。
(3)发炎
多数脚后跟疼痛，是由韧带发炎引起的。
(4)鞋子
鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。
脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。
但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。
经常穿尖头鞋、足部和跖骨头被外力挤压或刺激，而发生的间质性神经炎或神经瘤，是造成前足底板疼痛的最常见的原因。
(5)体重
身体发胖，体重突然增加，脚跟疼痛是有一定关系。一般说，胖的人更容易患后跟疼痛。
(6)损伤
足部骨间肌虚弱，跖骨头横韧带，因长期过度牵伸而造成慢性损伤，也会引起足底板痛。
脚底板疼有什么治疗措施1、骨刺
多数与骨刺有关,拍跟骨片确诊,西医用局疗封闭,口服消炎镇痛药物即可。中医外敷较佳。
2、外敷足跟痛安康膏贴
于脚底肌表刺激神经末梢,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛作用。
3、抬高
由足横弓塌陷,所弓引起的足底痛,应穿或用抬高横弓的鞋或鞋垫。
4、训练
因为肌肉萎缩或者是肌肉软弱,是最常见一种脚底板疼的原因。因此这个时候需要加强营养的补充以及做一些脚步训练来帮助脚步的肌肉恢复。
5、硬茧
因长期压迫出现足底硬茧的,硬茧不可轻易切除,以免切除胼胝,压迫、瘢痕使疼痛更剧烈。
6、按摩
脚底板按摩,是种简便易行的保健法,适合老年人及体弱多病的。按摩,能使血管扩张,血液循环加快,供应更多的养料,使新陈代谢旺盛,力量增强,行动矫健有力。
7、保护
出现脚底板痛的时候我们可以保护好脚后跟,首先要挑选质量合格的鞋,特别是运动鞋。注意不要让脚过度疲劳。
脚底养生小妙招有哪些1、敲击脚底
每天晚上临睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激,促进了全身的血液循环,可使内脏功能得以增强,尽快恢复精力。
以脚掌为中心,有节奏地向四周放射进行,以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环。
仰卧在床,先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5～6分钟,全身血液循环就会得到改善,此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展,彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。
3、赤脚行走
此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位,大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。
■网友的回复
考虑下足底筋膜炎。
足底筋膜的结构
足底筋膜本身是一个强而有力地筋膜张力带，这个张力带形成一个网状结构。从脚的前方形成三角形的结构往下长到跟骨下方的位置。它长在脚底的目的是为了稳定足弓形状，并且在你落地时有效吸收地面对你的反作用力。
足底筋膜炎的起因往往很多现代人群和跑步爱好人群，会出现早晨起床落地瞬间脚底很痛的情况。起因要从我们的脚说起。
现代人的生活习惯决定了他们每天在行走或运动过程中，要穿各种不同的鞋子，特别是现在生活水平提高了，穿的鞋子质量都很好，对我们脚部的保护措施也很好。在长期穿着一双好的鞋子的时候，足底筋膜本该有的一些功能会逐渐衰减，如同进化论里讲的，不用则退。在保护性好的鞋子的保护下，足底筋膜的功能不能发挥。如果换了保护性不好的鞋子，或者尝试赤脚跑步的话，脚踝得到充分使用，发生足底筋膜炎的几率则大大降低，在非洲运动员的身上就得到了很好的印证。
足底筋膜炎的症状足底筋膜在过度使用或者牵拉后，会出现两种症状。
第一种是早晨起床后落地瞬间脚底会有强烈的刺痛感，在步行5-10分钟后，疼痛感降低。
第二种是跑步起跑后，在0-3公里期间脚底会有疼痛感，中途有一段时间会比较舒服，但是在跑步的后半程，脚底又会出现强烈的撕裂感。这时候你最直观地感受是脚底塌掉。
【脚底痛，咋办】
足底筋膜炎的康复训练既然会发生这种强烈的疼痛，那如何通过训练去避免发生这种状况，让我们跑步更健康呢？下面给大家分享3个训练动作以及1个拉伸方法，可以有效的避免足底筋膜炎的发生和恢复。
训练动作训练动作主要是针对我们的足底和小腿进行训练。小腿上很多肌肉通过小腿后方绕过足底后方，长在足底部位。如果小腿力量不足的话，在跑步过程中每次落地和起跳的瞬间，小腿肌肉不能充分吸收落地的反作用力，进而反作用力作用在足底，加剧了足底筋膜的工作量，周而复始，出现损伤。同时，我们也要加强足底的力量，足以吸收来自地面的反作用力，也可以起到防范损伤的作用。
动作一
准备一块瑜伽垫或者寻找一片地面比较平整的地方。将双脚放在瑜伽垫上后，将大脚指翘起，双脚交叉向前行走，这样做的目的是提升足弓，缓解足底筋膜。
动作二
在脚的正前方放一块布，脚一只脚探出，将五个脚趾分开，用力去抓布，抓起，放下，抓起，放下，如此反复。这样的动作可以有效训练足底肌肉，使它恢复原有的张力。
动作三
尝试在瑜伽垫上向上垫脚。垫脚，放下，垫脚，放下，如此反复。这样的动作可以训练小腿深层的肌肉，使我们在落地时有足够的缓冲。
大家可能注意到了，今天黄晓波教练是赤脚给大家讲解的，这里给大家分享一个观念，脚部有力量，膝盖、髋关节，甚至整个下肢都能得到很好的保护。在平时的训练中大家可以尝试赤脚锻炼。
拉伸方法最后是对足底放松。通常我们可以采用瑜伽球或者按摩球对肌肉进行放松。在日常生活中，我们可以利用网球来实现这个按摩功能。将网球放在地上，用一侧的脚踩在网球上，使劲向下压，同时前后滚动，踩压以微痛或者中等偏下疼痛为宜。踩30秒至1分钟为宜，换另一侧重复同样动作。可以有效对足底筋膜深度放松，恢复原有张力。
因场地限制，给大家分享这几个训练动作。同时建议各位运动爱好者，在每次大强度训练或者马拉松结束后，可以去足疗店进行足疗放松和足底按摩，可以将足底筋膜理顺，对足底筋膜的恢复有积极的作用。
如果有更多问题请添加微信：qingqiezi001，备注（）
■网友的回复
你好！
你去过两三家医院检查过，看了你描述的这些，已经可以确诊：足跟骨质增生（骨刺）。
我考虑如下：
1、脚跟片子显示：轻度骨质增生，且有典型症状，晨起下床有刺痛感，稍稍走动症状缓解（或完全缓解），按压有痛感。
2、痛风基本可以排除，常发于关节处（脚趾、手指、膝关节、肘关节），且会有红、肿、热、痛。而你只有脚跟处疼痛，也没有红、肿、热的现象。
3、脂肪垫炎，拍片已显示轻度骨质增生，就已经不叫脂肪垫炎了，是趾腱膜与跟骨连接处的骨质增生，由于脚部受凉、活动不当等情况，造成了无菌性炎症，因此感觉到疼痛。消炎止痛的药，是针对平时的细菌性炎症的，所以你感觉不管用。
对于你说的吃了钙片，与骨质增生无关，这只是部分医生对骨质增生的观点，认为骨质增生是由于缺钙造成。但我认为，骨质增生的形成不是由于钙的原因，补钙不能缓解症状，也达不到预防骨质增生的作用，且临床中，补钙都达不到缓解症状和控制骨质增生发展的作用。
顺便补充一句，足跟骨质增生与膝关节骨质增生，双侧是具有对称性的。如需详细了解，还需要了解一些详细情况，可以在回答下面评论，或私信我，宏梅堂骨质增生专科，助你少些疼痛！
（下面是我之前患者的片子）
脚跟轻度骨质增生 宏梅堂骨质增生专科
■网友的回复
头痛医头脚痛医脚是经常医不好的，三甲医院分科太细，容易漏诊。
你可以找医生看看你的腰骶部有无异常，再考虑是否需要系统的治疗。
■网友的回复
没啥病，就是个症状，就是脚疼呗。
既然你西医该去的大医院都去了，我给你点中医的建议吧。
中医就有一个病名就叫“足跟痛”。而且巧得很，我这两天在复习整理常见病治疗，刚好复习到这个病。
你找一个光线明亮的地方看一下你的舌头吧，看舌头的颜色和舌苔的颜色。
如果你的舌头像下面图片一样红色鲜艳，舌苔发黄或者黄腻，那你有救了。
这种情况的足跟痛最好解决，直接自己去药店买一个中成药——四妙丸。然后忌口，不要吃辛辣刺激和太油腻的食物，不要喝酒，就可以了。这种情况解释起来要用到一个中医术语叫做“湿热下注”。大概翻译一下就是你体内有湿热了，而这个湿热直接影响到的部位就是足底，可能是筋膜也可能是脂肪垫。
如果你的舌头红色鲜艳，但是看起来没有什么舌苔的话，像下面这个。
这种也能有直接去药店就能买的中成药——六味地黄丸。忌口同样也是不能吃辛辣刺激。多一个，不要熬夜。这种情况是因为“阴虚”，跟饮食习惯起居习惯都有关系，六味地黄丸就是个常用的滋阴的药。
如果你的舌头，不是这两种，那就复杂一些了，没啥可以直接买的中成药。得望闻问切四诊合参，开方抓药自己熬来喝了。为啥会疼，肯定也没有那么简单可以解释的了。
我是个中医内科的在读研究生，刚拿上执医证，不过家里是中医，所以还算有点经验，希望对你有帮助咯。
■网友的回复
脚底早上起床刚下地没什么感觉痛 走一会站一会就脚边 脚跟 脚背不一定哪痛是脚底筋膜炎吗？求解答！
推荐阅读
- 我是害羞的自卑内向的女生在座位上不会动且动作不自然因为这个坐我旁边的男生嫌弃我了我还咋办
- 每次吵架明明是他先惹我生气，可是我生气了后他就马上生气了，还要我先去哄他，这样我真的很累，要咋办?
- 高中生啊，最近喜欢上一个男生，一直想他没办法写作业咋办
- 干活的时候会想闲下来的做的事，可是闲下来又不想干，总想逃避咋办?
- 女友被家长洗脑，咋办
- 身处一个脱单率为75%的四人间宿舍我咋办
- 一觉醒来上嘴唇突然肿了咋办
- 神经性脚臭咋办
- 亲人去世时没有一点悲伤，我该咋办
- 得知班上有同学得了乙肝，我该咋办