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「减肥」6条减肥小技巧，坚持100天，重回苗条身材！

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
生活的细节决定了你的身材 ， 很多人喜欢饭后来个甜点 ， 来杯冷饮 ， 虽然很享受 ， 但是热量摄入却超标了 ， 发胖也在不知不觉间 。
「减肥」6条减肥小技巧，坚持100天，重回苗条身材！
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怎么才能让自己科学瘦下来 ， 保持好身材？我们可以从生活细节入手 ， 养成一些燃脂好习惯 ， 减少热量摄入 ， 提高身体代谢速度 ， 让自己不知不觉瘦下来 。
谁说减肥就要饿肚子？6条减肥小技巧 ， 坚持100天 ， 重回苗条身材！
1、调整吃饭顺序 ， 饭吃八分饱
高纤维蔬菜比如：番茄、黄瓜、芹菜、生菜、芥蓝、西兰花、甘蓝、白菜等 ， 有助于肠道的蠕动 ， 抑制脂肪的生成 。 我们应该先吃低热量、高纤维的蔬菜 ， 后面再吃高热量的肉类食物或者主食 ， 这样可以减少热量的摄入 。
午餐跟晚餐只吃八分饱 ， 给肠胃一定的空间进行消化 ， 不要让自己吃撑 ， 否则肠胃容易胀大 ， 进食量也会慢慢上涨 。
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2、细嚼慢咽
【「减肥」6条减肥小技巧，坚持100天，重回苗条身材！】保持细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 有助于大脑传送饱腹信号 ， 养成易瘦体质 。 而快速的吃饭方法 ， 容易让自己吃撑、吃过量 ， 不利于肠胃健康 ， 影响消化能力 。
吃饭的时候 ， 可以先喝一杯水 ， 缓解饥饿感 ， 一顿饭保证20分钟以上 ， 你的总摄入量会比吃饭快的人减少15%以上的饭量哦！
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3、抛弃家里、工作间的零食
平时还在吃零食吗？各种饼干、薯片、辣条、炸鸡 ， 这些都是过度加工、热量极高的发胖食物 ， 想要减肥那就清空这些零食 ， 不再去超市购买 ， 看不到就不会想着去吃 ， 你的热量自然得到了控制 。
管住了嘴 ， 戒掉了零食 ， 不再依赖零食 ， 身体负担反而会减轻 ， 精神状态反而会变好 ， 你离减肥成功指日可待了 。
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4、白开水代替各种甜味饮料
饮料富含糖分 ， 不但会让你发胖 ， 还会让你身体加速氧化 ， 进而衰老 。
饮料是很多人忽略的一个环节 ， 一罐可乐的热量是200大卡以上 ， 一杯焦糖奶茶的热量是400大卡以上 。 曾经有一位办公白领戒掉了摩卡奶茶 ， 一年下来体重不知不觉下降了10多公斤 。
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5、饭后走一走
饭后坐着跟躺着的人 ， 肠胃消化运转速度受到影响 ， 肚腩也会逐渐突出 。
健康的做法是饭后走一走 ， 散散步半小时 ， 饭后1.5小时以上 ， 可以尝试快走或者慢跑 ， 促进消耗更多的热量 。
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6、补充足量蛋白
高蛋白食物属于低GI食物 ， 血糖上升速度慢 ， 饱腹感强 ， 身体需要花费更多的热量消化跟分解 ， 产生的食物热效应比较大 ， 还能补充身体所需的各种氨基酸 ， 维持身体肌肉量 ， 保持代谢水平 ， 帮你提高减肥速度 。
每公斤体重建议补充1.5g以上的蛋白 ， 我们可以选择补充鸡蛋或者海鲜、鸡胸肉 ， 食材要以蒸煮为主 ， 避免热量超标 。
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