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前交叉韧带、脚踝韧带损伤，膝关节、踝关节腔积液，怎样恢复怎样锻炼

从物理治疗师的角度来看这个问题
不考虑是否有诊断错误的情况下
以前叉水肿和外踝韧带松弛水肿脚踝失稳为症状的下肢功能障碍
在恢复过程中需要注意几个部分
第一 跑步这样的多关节协调运动
对于各个关节的协调性有较高要求
如果脚踝是一个容易崴脚的类型
必定随之伴随腓骨长短肌的无力和本体感觉的丢失
对于踝部的承重缓冲功能来说会有很大的影响
于是对于膝盖本身来讲增加了更多的缓冲需要
在肌肉处于较疲劳或是“能力不足”的时候
膝盖的韧带也就是非收缩组织承担了更多冲击力的缓冲和吸收
所以
脚踝和膝盖并非是分开进行
必须一同进行
第二 力量的恢复
力量的恢复讲究循序渐进、有针对性、不要一开始就泛化
对于脚踝的稳定肌
膝盖的相关肌肉要进行相关的适合强度的训练
对于骨盆的稳定肌
核心肌群都需要进行“基础”训练
第三 功能恢复
在基础的肌力得到恢复之后
慢慢的从一个基础的单个肌肉的锻炼
结合成俩个或三个关节的联合运动
最后要到基本恢复功能
这个需要一个对恢复进展进行评估的过程
也就是 评估-训练-评估-再训练 的逻辑
讲的很笼统
希望有能解释道您的情况是如何发生的
具体的训练方案因为针对性比较重要
如果不是特别需要很针对性的方案
我们的文章里面有很多训练方案哦
欢迎过来查阅：)
额外再讲一句
康复的重要性在于“合理高效的”恢复
希望保持自己的运动能力不丢掉太多
希望自己的生活质量继续保持
愿所有人都能恢复到自己的正常水平也是我们康复师的最大愿景
■网友的回复
膝关节有无不稳定的感觉？能否在跑步的时候加速跑、急转、急停？如果都可以，那就不用管它。片子里前交叉韧带显示不完全，切面切得不对。不能说一定有损伤。踝关节，在所提供的片子里，没看出明显的韧带损伤。但是踝关节反复扭伤不是一个很好的征兆，最后会引起踝关节不稳、软骨损伤。还是要注意预防。放心起见可以戴个护踝护膝再去运动。最适合的运动其实是游泳。
■网友的回复
我遇到不负责任的医生，当时脚扭伤了去看，拍了片骨头没事，诊断软组织损伤，后来一个星期还疼去看，也没给我怎么看就开了药打发我走了，以为回去再贴药就是了，后来两个多月不疼就没管了，参加了拔河比赛，，膝盖的前交叉韧带断了，所以楼主说的踝关节老伤怎么又多了新的前交叉伤其实就跟踝关节的老伤有关系的，我以为不疼了就没去管它，当时是脚目那里还有点淤血在，我以为不疼就不管，作死去拔河，要是当时复查的时候遇上好的医生也许就不会导致后来还作死去拔河了，
■网友的回复
踝关节韧带损伤 , 俗称 “崴脚 ”, 是日常生活中或运动中常见的损伤 , 占运动损伤的第一位。虽不是跑步损伤中最常见的，但脚崴了之后对跑步的影响比较大，康复的过程也比其他伤病长一些，还容易复发。
崴脚后应该怎么处理?
受伤第一时间处理方法：对受伤踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，控制踝关节的红、肿、胀等症状。
具体操作如下：
1.立即制动 ,用冰袋冷敷。如果没有冰袋，可用毛巾包裹冰块，环绕在受伤的部位，每次冷敷20分钟，每间隔40分钟一次。
2.受伤后，用弹力绷带简单固定，但需注意的是：弹力绷带不能绑得过紧，以免影响肢体远端的血的运行, 导致肢体缺血，严重可发生坏死。
3.抬高患肢，将受伤的足踝放置高于心脏的位置，可减轻肿胀，缓解疼痛。
4.及时去正规医院就诊，咨询专业医生寻求帮助，也可尝试干细胞治疗膝关节损伤。
注意：千万不要按摩、拉伸、热敷!如果进行按摩、热敷，就容易使毛细血管扩张，血流量增加，炎症和肿胀加重，对损伤愈合不利。如果进行拉伸，本来轻微断裂的韧带可能变成严重断裂。
■网友的回复
类似情况，踝关节损伤后1年内拍核磁两次，第二次结果竟然韧带损伤更严重，但医生总是说 注意休息，适当锻炼，慢慢养着，现在已经1年多了，每天晚上热水泡后，脚踝尤其是左后跟肿的很严重，第二天早上会消肿一些，中间还看过中医正骨，专家号，当时医生捏的很疼，回去后，脚踝肿的很厉害，差不多1个月消肿～楼主可以去北医三院运动医学看一看
■网友的回复
兄弟，咱俩的病症和经历几乎一模一样，你现在恢复的怎么样了？
■网友的回复
【前交叉韧带、脚踝韧带损伤，膝关节、踝关节腔积液，怎样恢复怎样锻炼】 现在好了吗？怎么治好的能告知下吗，谢谢


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