手臂■如何练出肱二头肌肌峰，让手臂爆血管！
_本文原题：如何练出肱二头肌肌峰 ， 让手臂爆血管！
平常练多了手臂的套路
今天分享一个最简单有效的方法
能够助你练出二头肌肌峰 ， 胳膊爆血管
尤其当你泵感不明显 ，
找不到练胳膊的状态时候
非常有帮助
本文插图
▼
每周两次空杠100次弯举连续完成
标准杠铃大概20kg ，
或者也可以拿一个同等重量的小杠铃
只是标准杠铃的跨度大
对肌肉的控制要求更好
能更多激活手臂肌肉参与进来
如果刚开始不能连续完成这个数量
那么尽可能接近这个目标
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为什么这样是有效的
大多数人套路练多了
基本都是重量越大越好
练到最后多数靠身体力量带动器械
而且多数半程的运动轨迹
在肌肉得不到完全的参与下
很难让肌肉持续紧张
肌肉顶峰的部位也必然练不到位
其次大量血液涌入目标肌群
持续的收缩创造一个类似泵压的状态
增加肌肉疲劳和损伤
才会有更多修复的空间
所以适时的减小重量能够让肌肉重新获得进步
一周两次的频率
把这个简单的方法加到你原本的手臂训练中
【手臂■如何练出肱二头肌肌峰，让手臂爆血管！】你会获得从来没体验过的快感
说到杠铃弯举一定要普及两个重点
本文插图
01
肘部相对躯干的位置
▼
确保手肘的位置
一直在躯干的前部或保持一致 ，
不要前后移动你的肘部 ，
这样你的肱二头肌弯曲程度才会最大 。
让你的肘部是固定在身体两侧的 ，
你的膝盖可以稍微弯曲 ，
以便保护你的下背部 。
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02
注意杠铃的运动范围
▼
当你把杠铃举到胸部以上位置时 ，
你的手臂和杠铃成垂直状态 ，
那么你的肱二头肌基本上不会再做功 。
所以不要高举杠铃到胸部以上 ，
只让你的手臂弯举到90度或者斜上45度 ，
会更有效一些 。
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03
最后要保持你的肌肉紧张度
▼
每次都要缓慢的放下杠铃 ，
不要放到最低点 ，
不要让你的肱二头肌放松 ，
一直让他保持紧张 。
完美的控制你的动作 ，
让每一次动作之间 ，
肱二头肌都不能喘息 ，
这样才能使训练更加有效 。
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去试试吧
正确的动作+适当的小技巧
会带给你从来不曾体会过的感觉
练出肱二头肌肌峰 ， 让手臂爆血管
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