减肥期间应该看食物的营养成分表中的哪些部分
初阶减肥教成员应该留意能量和NRV,NRV概念可移步百度。中阶减肥教成员可以留意营养成分表上所有构成及其NRV,并参考食物配料表及规划自己的进餐时间,餐次比,配合适量运动。高阶减肥教成员请无视比答案。
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肯定不是只看能量,而是要看能量来源,比如减少能量来源为脂肪或者糖。如果减肥期间能多吃全水果蔬菜全谷物低脂肪的蛋白质比如豆腐,鱼类,禽类来代替猪牛羊肉,这样你不看卡路里,也一样能保证能量较低。
另外一点就是食物的烹饪方法。一个土豆,蒸着吃和炸着吃,卡路里可以相差到500之多,就是由于油的浸入。所以,少外食少吃垃圾食品都要比单纯关注卡路里重要。
总之就是多吃营养价值高,饱腹感强的食物,多运动健康减肥。
【减肥期间应该看食物的营养成分表中的哪些部分】 减肥的保持同时也是生活方式的改变,以水果蔬菜代替膨化食品,尽量在家吃,外出点餐也多点蔬菜代替肉类,多吃豆类和海鲜少吃牛羊猪,少油少盐,多吃粗粮,每天保证至少10000步,如果能做出这些改变,平均每周可以减0.5-1斤,直到达到正常范围,之后如果要更瘦就在加入力量训练,以达到改善体脂含量。
■网友的回复
碳水化合和脂肪。脂肪类别要注点关注饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
■网友的回复
碳水化合物——糖分,运动完千万别喝什么冰糖雪梨呀,什么美年达、可口可乐之类的,含糖量太高,一瓶下去 你就一小时白锻炼了
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