#肝脏#60天开合跳减肥计划，让你身材暴瘦一圈！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
开合跳 ， 一个简单的多关节复合动作 ， 可以同时调动身体的四肢、腰腹、臀部的肌群参与训练 ， 消耗身体热量 ， 降低体脂率 。
开合跳可以快速提升一个人的心率 ， 让你进入运动的状态 ， 是很多健身的热身训练动作 。 而对于缺乏运动的人来说 ， 这个动作就是黄金燃脂动作 ， 促进脂肪消耗的同时 ， 可以避免肌肉的分解 ， 有助于易瘦体质的养成 。 每天一组开合跳训练 ， 坚持60天 ， 可以让你暴瘦一圈 。
对于没时间出门运动跑步 ， 没有经济能力去健身房锻炼的人来说 ， 开合跳训练就是居家锻炼的不二之选 。 开合跳训练难度比较低 ， 只有你有执行力 ， 那么身材的进步是很快的 。
开合跳除了常规动作外 ， 还有多种变式跳法 ， 比如：前后开合跳
俯卧开合跳
拍手开合跳
深蹲开合跳
我们来看看60天开合跳减肥计划具体要怎么执行：
第一个阶段（刚开始15天）新手进行开合跳训练的时候 ， 我们的难度需要降低 ， 计划是1分钟开合跳 ， 休息1分钟 ， 进行10组开合跳 。 10组开合跳可以让你锻炼自身的心肺功能 ， 让身体肌群参与训练 ， 体验流汗的快感 。
训练后第二天你会感觉小腿肌群跟肩臂肌肉酸疼感满满 ， 这是正常现象 。 身体从长期不运动的状态 ， 到刚开始运动 ， 肌肉组织受到外力的作用而产生撕裂 ， 休息2天就会恢复 。
我们可以采取练一天休息一天的做法 ， 但是训练的时候一定要严格执行开合跳1分钟 ， 休息1分钟的训练方法 。
第二个阶段（第16-30天）这个时候你的体能有所进步 ， 肌肉酸疼感明显下降 ， 我们可以适应更高强度的运动 。 我们可以提高强度 ， 开合跳减肥计划可以调整为：开合跳2分钟 ， 休息1分钟 ， 连续进行6-7组 ， 2天休息1天 。
第三个阶段（第31-45天）进入了第二个月 ， 这个时候你会发现 ， 身体越来越轻松了 ， 开合跳训练并不是那么难 。 我们的训练计划可以调整为：开合跳3分钟 ， 休息2分钟 ， 连续进行5-6组 。
第四个阶段（第46-60天）最后半个月时间 ， 我们可以进行冲刺训练 。 的开合跳每次进行4分钟 ， 休息3分钟 ， 连续进行5组 ， 每次半小时可以让身体燃脂一整天 。
【#肝脏#60天开合跳减肥计划，让你身材暴瘦一圈！】在这个60天开合跳时间内 ，你还需要控制好饮食 ， 否则再多的运动都可能白费 。 每天的热量摄入需要降低 ， 戒掉各种不必要的零食 ， 奶茶 ， 规律三餐 ， 不吃宵夜 ， 只有结合好饮食 ， 你的减肥效果才能事半功倍！
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