#二头肌#怎么训练手臂二头肌，效果最好？不妨尝试这些动作
我们身体上最能展示力量的那部分肌肉 ，知道是哪一部位吗？
当我们说出这句话的时候 ， 你们就已经猜到是哪一个部分了！没错 ， 就是我们手臂上的二头肌 。
二头肌不大可以反映我们肌肉力量的强弱 ， 同时也是我们的身体上最为敏感的肌肉之一了 。
那么 ， 我们可以怎么样让我们的二头肌更加强壮呢？
对于二头肌来说 ， 无论是大重量还是轻重量都能有不错的效果 。 但当我们每每说到大重量的时候 ， 首先要观察的是我们的肌肉参与程度够不够好 。
这个关键就在于：我们是用大重量做多关节的动作 ， 还是注重肌肉的感受度 ， 就可以用轻重量来加强我我们的肌肉收缩 。
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我们可以自己做一个实验 ， 当你想要单独弯曲尾指的时候 ， 你会感受到你的小臂肌肉发力 。 当我们想要同时弯曲我们的中指以及尾指的时候 ， 但是你要保持其他手指直立 ， 你会觉得有难度 ， 但是当你想让三只手指同时弯曲 ， 你会觉得简单得多 。
这也说明了在多关节动作中参与的肌肉 ， 可以根据动作改变彼此的参与程度 ， 相互协调完成动作 。
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那么 ， 对于二头肌来说 ， 似乎鲜有多关节动作能够训练到它 ， 但是 ， 我们的反手引体向上能够做到这一点 。
这个反手引体向上动作只要做出一些改变 ， 就能够让这个动作变为一个孤立训练二头肌的动作了 。
比如：我们在反手引体向上到达顶峰的时候 ， 在还原动作的时候可以只是回到半程 ， 然后继续进行上升 ， 如此往复 。 这样我们能够给我们的二头肌一直施加张力 。
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不知道大家有没有做过大重量的杠铃弯举呢？
笔者在做这个动作的最后几下 ， 往往都是要肩膀往往向上提 ， 才能完成动作 。 但是 ， 我的二头肌还是能够感受到刺激的 。
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如果你觉得这种有一点作弊的动作不适合你 ， 我们可以选择蜘蛛弯举 。
这个动作需要你趴在哑铃凳上 ， 通过轻重量的蜘蛛弯举 ， 感受我们二头肌收缩的感觉 。
我们在做蜘蛛弯举的时候 ， 我们在抬起前臂之后 ， 我们还能向上微微提起我们的肩膀 ， 加强我们的二头肌的感觉 。
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所以 ， 在轻重量与大重量的二头肌训练动作中 ， 我们两个方法都要兼顾 。 因为轻重量的动作 ， 让我们知道了肌肉收缩时候的感觉是什么 ， 当我们的肌肉感受度变好了 ， 代表我们募集肌肉的能力变强了 。 对于我们冲击大重量的二头肌训练动作 ， 是十分有好处的 。
【#二头肌#怎么训练手臂二头肌，效果最好？不妨尝试这些动作】
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