咋减掉胳膊上突出的这块肉
【咋减掉胳膊上突出的这块肉】 谢邀
首先，健身没有局部的，都是整体，这个一定要明白，不要认为锻炼手臂，手臂就会瘦，练腹，肚子就会瘦。
对于你照片上说的，应该是大臂后侧的肱三头肌那块肉吧。因为女性最容易堆积脂肪的地方有3个：大臂后侧、臀部、大腿，并且减肥效果这三个地方也是最差，所以你要想减掉这个的脂肪，需要更长一点的时间，接下来说一说怎么做：
1.力量训练 ，不要去排斥力量训练，很多女生都害怕做力量训练，怕变成肌肉女，其实这个真的考虑多了，完全不会。力量训练对于女生而言，更多的都是增加线条，而非增加维度。不知道你现在有没有锻炼基础，所以力量训练从最简单的跪姿俯卧撑、箭步蹲、半程深蹲这些做起吧，每次把全身每个肌肉锻炼1组，每组15次，一周3-5练
2.有氧运动，这个是减脂的关键点，但是注意一点：尽量不要去跑步。因为很多人跑步姿势不对，或者本身就有体态问题，这样的话跑步就会加重你的身体问题，那不跑步怎么做有氧呢？可以走坡度、跳绳、跑楼梯、椭圆机、功率自行车这些都OK，每次强度以你不能正常说话为宜，每次有氧30分钟左右，然后慢慢增加时间，最后稳定在45-60分钟之间，一周3-5次
3.控制饮食，前期控制晚餐就行了，记住，控制饮食不是叫你节食，而是吃适量健康的食物。首先晚上不要吃太多碳水了，例如米饭、面条这些；不吃宵夜不喝酒，尽量不熬夜；等你习惯这样的饮食后就可以慢慢把早上和中午的饮食调控了，原则就是少油腻，每餐7分饱。不用去用称来称重，大概的健康饮食就可以了
能把上面3点左右，2-3个月就会有比较大的效果
■网友的回复
练力量咯 力量可以让你的肌肉紧实有型 消耗掉多余的脂肪
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