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怎么样在一学期减掉20斤。

保鲜膜无用，勿信男生的话对增肌没什么抵触心理是比较好办的，但是一定别对健身操有抵触心理首先要做的就是增肌，就是通过多挂后台程序来耗电一定要按照自己体能循序渐进，上来靠热情一次做很多，做伤了很容易就歇了具体可以参照其他减肥话题的教程，反正动作都是那么几个，肌肉也都是那么几个大组然后穿插一些慢跑或者骑单车之类的有氧运动，适当即可，主要目的是一点点提升心肺功能PS：跑步推荐跑步机，因为大体重的人直接跑地面的时候膝关节踝关节表示鸭梨山大。跑步机跑起来比路面轻松很多。属于是提供了一个跑步的easy mode至于具体时间的话，至少前两个月，重点都在增肌上，所以前期体重一动不动是正常的，甚至脂肪率都不会降太多太快。而这个阶段最能看到效用的是精力的提升，包括注意力集中程度，反应速度等等。然后前一个月推荐郑多燕的小红帽，大概两三天一次，把沉睡的肌肉先叫醒中间两个月可以试着跟一下P90X，这个算是给有一定运动基础的人准备的后期可以跟insanity workout 这个是高门槛的高耗能系列。后三到两个月可以把重点放到有氧运动上，因为这时候无论是肌肉还是心肺功能都已经比之前好太多了，高配置耗电总是更快一点。推荐的是跑步和单车以及一些门槛比较高的健身操注意事项：1.重量没有标准重要。追求大重量导致各种动作变形不仅效率低而且容易受伤2.三天打鱼不如细水长流。使劲做一次歇几天再做，不如拆开每天抽空做点。3。营养跟上，不必节食，只要别天天炸烤煎腌就行。多清炒多炖。
■网友的回复
高三时，那会儿心情不太好，一天只吃早饭，其他时间就喝水，饿了吃点水果（极少），结果一个月就瘦了20斤。当然，这种方法不推荐。建议你晚饭不吃，去操场跑个4.5圈（因人而异，量力而行）。推荐游泳，练出来得肌肉会很好看。推荐个app→keep，可以跟着锻炼。最后，贵在坚持。。。。
■网友的回复
其实一学期瘦20斤速度还可以吧，饮食控制住，没事别总惦记着寂寞的嘴，每天定时运动，坚持下来都可以瘦的！
■网友的回复
亲身经验，跑步，5KM以上或者30分钟以上，速度不低于7KM/H，跑三个月，可稳瘦十斤。


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