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海之声助听器太原中心@人老先老脚 专家提醒:平时要加强脚踝部锻炼


“人老先老脚”、“脚是人的第二心脏” ， 您是否和大多数人一样 ， 只有在脚受伤或感觉疼痛的时候才会想起去治疗呢？其实 ， 脚踝部疼痛与头痛、感冒一样常见 ， 我国有50%的人有脚的问题 ， 因此我们千万不能忽视脚部健康 ， 要加强脚踝部锻炼 。
多数脚踝疼痛的原因不是很糟糕 ， 可以通过数周的休息、药物治疗、改变鞋子、矫形支具、脚部锻炼等保守治疗方法得到恢复 。 少数保守治疗无效或者症状加重的脚踝疼痛患者需要手术治疗 。

海之声助听器太原中心@人老先老脚 专家提醒:平时要加强脚踝部锻炼
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出现脚踝部疼痛时牢记四点：找专业的足踝外科医生；进行准确的诊断；采用规范的治疗方法；加强脚踝部锻炼 。
专家建议我们平时要加强足部自我保健 ， 例如：通过穿舒适或合脚的鞋子来保持足部健康；经常清洁脚部 ， 尤其是脚趾缝之间；散步是很好的活动双脚的方法 ， 还可以尝试一些特殊的足部运动 ， 例如赤脚 ， 坐在一把椅子上 ， 将脚趾向内弯曲 ， 然后伸展开 ， 加强足部的平衡能力 。

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脚踝锻炼小方法
1、上下活动脚踝：坐在椅子上或床上 ， 一只脚着地 ， 另一只脚略微伸直 ， 配合呼吸活动脚踝及脚掌 。 即呼气时脚尖尽量向下压 ， 吸气时脚尖尽量往上勾 。 呼吸速度不宜太急 ， 两脚各做10次(多做不限) 。
2、旋转脚踝：以跷二郎腿的姿势 ， 将左脚抬起 ， 置于右侧大腿上 ， 以右手手指能轻易握住左脚趾为标准 。 然后左手握住左脚踝的上方 ， 使脚踝不致移动 ， 右手握住左脚前掌 ， 向左右各旋转10次 ， 然后换右脚来做 。
【海之声助听器太原中心@人老先老脚 专家提醒:平时要加强脚踝部锻炼】3、伸直脚踝：跪坐 ， 脚背朝下 ， 上身缓缓向后仰 ， 以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸) ， 保持这个姿势约1分钟(或更长) 。 强化脚踝：老年人可以站在台阶上或木板上 ， 两脚脚尖前1/3着地 ， 其余2／3悬空站立 。 为了强化脚踝力量 ， 可踮起脚尖 ， 放下；再踮起 ， 再放下 ， 共做10次 。


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