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研究发现■研究发现：77%的癌症源于不良生活方式，教你如何远离癌症

美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中就指出：“77％的癌症根源在于生活方式 ， 而遗传和环境只占到14％和9％ 。
要想远离癌症 ， 还需要从源头出发 ， 养成良好的生活习惯就很重要了 。
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这10种生活方式有助于人们远离癌症
1.盯住体重指数
美国针对全球188个国家的调查显示 ， 中国肥胖人口约为4600万 ， 仅次于美国 ， 是全球“第二胖”的国家 ， 而肥胖可能诱发癌症 。
美国研究显示 ， 约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得祸 。
人们最好盯住体重指数（BMI） ， 计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方 ， 如果BMI超过24即为超重 ， 超过30则是肥胖 。
肥胖人群应少吃多 动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动 ， 控制体重 。
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2.适时生育 ， 选择母乳喂养
如今 ， 晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势 。然而 ， 晚育或放弃生育不利于防癌 。
美国研究指出 ， 女性一生中如有一次完整孕育过程 ， 能增加10年免疫力 ， 患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低 。
母乳喂养也有类似作用 。英国研究发现 ， 坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10% 。中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出 ， 女性最佳生育年龄是25岁~33岁 。
3.找到情绪宣泄渠道
许多癌症患者回顾患病前两三年的生活 ， 都会看到消极情绪的影子 。
北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊表示 ， 坏情绪是癌症的向导 ， 压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣 ， 因此容易患癌 。
他建议 ， 生活中要尽量保持身心放松 ， 找到健康的情绪宣泄 途径 ， 向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪 。
4.每天都出点汗
运动是最经济实惠的防癌方法 。
美国研究显示 ， 经常锻炼的人患肺癌风险可降低68% ， 患结直肠癌风险直降38% ， 只要每天坚持30分钟以上运动 ， 就能降低患癌风险 。
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5.新鲜果蔬不能少
世界癌症研究基金会指出 ， 有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性 。
《中国居民膳食指南》推荐 ， 成人每天应吃300克~500克蔬菜 ， 深色蔬菜最好占到一半；水果200克~400克 。大蒜、大葱、洋 葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物 。
6.拒绝脂肪的诱惑
美国研究指出 ， 脂肪与癌症关系密切 ， 特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌 ， 从小爱吃脂肪的孩子 ， 随着年龄的增长 ， 更易患癌 。
少吃脂肪的技巧：
1.选购低脂或脱脂牛奶；
2.以豆类或豆制品取代部分肉类；
3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；
4.少吃奶油蛋糕 ， 吃的时候刮掉部分奶油；
5.多用蒸、煮的烹饪方式 ， 少做煎炸 。
7.多吃鸡、鱼肉
猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味 ， 但多食可能增加患癌风险 。
美国研究显示 ， 吃红肉多的人患肺癌风险增加了16%；过量摄入红肉会导致女性乳腺癌风险增加22% 。
专家建议：应该限制红肉的摄入 ， 并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代 ， 尤其要多吃水产品 。
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