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39减肥健身学院@饿得睡不着怎么办？


哈喽啊 ， 我是九姑娘 。
失眠是十分痛苦的一件事 ，
入睡难 ， 睡深睡好更难 。
特别是在减肥的朋友 ，
在晚上睡觉时就很饿 ，
失眠就更加严重了 。
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遇到这种情况我们该怎么办？
缓慢喝300毫升温水
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减肥期间缓解饥饿最有效的方式是缓慢的喝一杯温水 。
温水可以刺激肠胃内的血液循环 ， 传递到大脑以后就会刺激到饱腹神经 ， 从而消退饥饿感 。
喝水一定要选择温水 ， 并且还要缓慢的饮用 ， 这样消退食欲的效果更显着 。
吃水果
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人在晚上是不适合吃东西的 ， 胃肠也需要一定的休息时间 ， 尤其是在夜晚8点之后应需禁食 。
实在饿得比较严重 ， 甚至都影响了睡眠 ， 可以适当的吃些低糖水果 ， 垫垫肚子 ， 以便尽快入睡 。
喝牛奶
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牛奶当中含有可以使人镇静下来的色氨酸 。
在临睡前 ， 如果感到饥饿 ， 就可以喝杯温牛奶 ， 这不仅有助于提高睡眠质量 ， 还能促进排毒代谢正常进行 。
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两个原则要遵守：
1、 睡前进食的食物要以健康 ， 有助于睡眠 ， 不增加肠胃负担为标准 。
2、睡前吃东西一定要把控量 ， 不可贪多 。
睡前应避开的食物：高糖食物、含有咖啡因的食物、过于油腻的食物 。
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凝神冥想
静心凝神对失眠有一定的改善效果 ， 因此 ， 若是在夜间饿了 ， 难以入睡 ， 可先适当的吃点东西缓缓 ， 再平躺在床上 ， 静心凝神 ， 以便尽快入睡 。
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这时候就不要玩手机啦 。
怎么改善睡前饥饿
晚餐吃对很重要
要想睡前不饿 ， 晚餐食物的选择很重要 ， 最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物 ， 比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等 。
同时也要搭配一些蔬果补充维生素 ， 保证营养均衡 。
晚餐不宜过早或过少
为了减肥 ， 很多小伙伴都喜欢拿晚餐做文章 ， 不是吃得太早就是吃得太少 。 而这会使得在进餐后到睡前的时间变长 ， 到了晚上饥饿感又会找上门 ， 不是饿得睡不着 ， 就是忍不住暴饮暴食 ， 最后只能和减肥初衷背道而驰了 。
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按时吃三餐 ， 避免肠胃紊乱
【39减肥健身学院@饿得睡不着怎么办？】规律的三餐时间能让大脑和肠胃形成记忆 ， 有利于控制饥饿感 。
而混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱 ， 使人在晚上容易感到饥饿 。
所以尽量规律饮食 ， 保证每餐的间隔4-6个小时 。


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