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「养生畅谈」医生：远离3种偷钙食物，每天坚持做1件事，女性骨质疏松发病率高

骨质疏松是每个人上岁数之后都可能遇到的慢性病 ， 根据国家卫健委公布的数据来看 ， 目前患病人群总数将近7000万人 ， 其中女性在50岁之后 ， 发生骨质疏松的概率比男性高出5倍左右 。
而女性到65岁之后 ， 骨质疏松发病率超过50% ， 也就是说我们的奶奶或者姥姥两人之间 ， 就会有一人存在骨质疏松的情况 。
骨质疏松对健康最直接的伤害 ， 就是容易发生骨质疏松性骨折 。 骨质疏松性骨折发生后 ， 一年内死于各种并发症的患者约为20% ， 就算是存活下来也有50%的可能性发生残疾 。 不光自己的余生在疼痛中度过 ， 也给家人带来极大的困扰 。
预防骨质疏松 ， 除了通过饮食或者药物补钙 ， 其实防止钙元素的流失也很关键 ， 开源节流两件事一起操作 ， 才能更好的保持骨骼内的钙质含量 。
中国人的膳食中钙摄入量普遍不足 ， 这个问题往往被人们忽视 。 今天就跟大家聊聊：女性50岁后骨质疏松发病率高 ， 远离3种偷钙食物 ， 每天坚持做1件事 。
「养生畅谈」医生：远离3种偷钙食物，每天坚持做1件事，女性骨质疏松发病率高
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【「养生畅谈」医生：远离3种偷钙食物，每天坚持做1件事，女性骨质疏松发病率高】1、远离这种偷钙食物：高盐食物
我们反复提到过高盐食物对健康的危害 ， 肠胃疾病、肝病、高血压、动脉硬化等都跟过度吃盐有关系 。 而很多老年人缺钙 ， 也跟吃盐太多有一定关系 。
人体每天盐的摄入量越多 ， 尿液中钙的排出量也就随之增多 ， 而且盐的摄入量越多 ， 钙的吸收也会随之越差 。 所以我们可以认为 ， 食盐是一种“偷钙”的食物 。
2、远离这种偷钙食物：过量的咖啡
过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外 ， 咖啡因还会导致钙质流失 ， 所以 ， 对于老人、小孩和骨质疏松患者来说 ， 尽量不要喝咖啡 。
「养生畅谈」医生：远离3种偷钙食物，每天坚持做1件事，女性骨质疏松发病率高
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3、远离这种偷钙食物：蛋白粉
有些健身人群会额外吃蛋白粉来补充蛋白 ， 如果不能很好的掌握蛋白粉的摄入量 ， 过多的蛋白质会经肾脏由尿液排出 ， 一方面给肾脏增加负担 ， 增加患痛风的可能 。 而且还会促进钙从骨质中溶解 ， 增加钙的丢失 。
除了少吃这3种“偷钙”食物之外 ， 建议大家每天坚持做1件事：晒太阳 。
不管身体里补充了多少钙 ， 能否被顺利吸收才是关键 。 吸收钙需要维生素D的配合 ， 而人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成 。
所以建议大家每日最少要有半小时的阳光直晒 ， 以保证身体能合成出足够的维生素D 。
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最后再给大家一个补钙的建议：多吃新鲜的水果
新鲜水果中有两个元素 ， 对补钙有帮助 。 首先是水果中含有的钾元素 ， 可以减少钙的流失；而水果中的维生素C ， 则可以帮助钙的吸收 。 新鲜水果可以从这两方面 ， 来帮助补钙 。
各位朋友 ， 你有注意过自己是否需要补钙吗？你还知道哪些补钙食物？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的生活经验 。
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