江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「遇见小miTB」月瘦15斤，不吃药，不大量运动，不饿自己，这个减肥法你值得拥有( 四 )


「遇见小miTB」月瘦15斤，不吃药，不大量运动，不饿自己，这个减肥法你值得拥有
本文插图
午餐日常组合
每天一道的素菜参见上面的开心组合 ， 如果有条件 ， 多做一个素菜也可以 。 主食也是半个馒头不变 ， 下面着重介绍肉菜 。
1.鸡胸肉炒豆角
做鸡胸肉的时候 ， 鸡肉可以多放 ， 多吃鸡肉 ， 把馒头量减为四分之一 。
2.清蒸鱼
清蒸鱼是非常好的减肥菜 ， 味道清淡而不寡淡 ， 非常适合用来当作减肥的优质蛋白 。
3.小炒牛肉
牛里脊肉切薄片 ， 挂少量水淀粉 ， 和青椒小米椒一起炒 ， 是一道减肥日常菜 。
4.清蒸大虾/清炒虾仁
前面介绍了椒盐虾 ， 但是因为含有油盐 ， 不能经常吃 。 同样是大虾食材 ， 换成清蒸或者清炒就可以当成日常菜了 。 而且做起来还很简单 。
5.红烧鸡翅中/鸡大腿
注意红烧不要放糖 ， 少放酱油和盐 。 且每次吃鸡翅中或者鸡大腿的量不超过5个 。 同时不能吃鸡皮 。 因为鸡肉饱腹感较强 ， 馒头的量可减为四分之一 。
在遵循饮食禁忌和原则的基础上 ， 你可以根据自己的口味去发明各种你喜欢的组合 ， 转变减肥就是吃糠咽菜苦哈哈的旧观念吧 ， 减肥一样可以吃得很开心 。
第四顿：下午加餐 。
在下午15:30到16:00之间 。 食物组合：水果+凉拌菜 。 水果种类前面已经说了 。
凉拌菜食材可选：黄瓜、西兰花、生菜、娃娃菜等各种可以焯水凉拌的蔬菜 。
我一般是先吃个苹果或者橙子 。 然后从上面的食材选一个焯水后加少量一品鲜酱油和醋 ， 然后趁热吃掉 。 虽然是凉菜 ， 但是我喜欢热吃 。 这样身体感觉比较舒服 ， 也有利于消化 。
但是每天下午做一个凉菜比较麻烦 ， 偶尔没有时间的时候 ， 可以在中午做蔬菜的时候多炒一些 ， 吃之前拨出来一些留着 。 下午加入开水一热就可以吃了 。
加开水有两个好处 。 一个是蔬菜变热了 ， 吃起来口感好 ， 还有就是下午的加餐必须清淡 ， 加水可以滤掉盐分 。
第五顿：晚餐 。
在六点到六点半之间 。 食物组合：清炒蔬菜+小半碗热汤（没有米的米汤） 。 晚餐没有主食 。
很多人一减肥就不吃晚饭 ， 这是很不科学的 。 可以在偶尔没胃口的时候不吃 ， 但是不能一直不吃 。
吃晚饭同样可以调动身体的基础代谢 。 长期不吃晚饭会引起胃疼等肠胃疾病 ， 而且第二天容易便秘 。 一旦排便不畅 ， 减肥就会事倍功半 。
你能一辈子不吃晚饭吗？如果不能 ， 又回到了那个原则 ， 不能长期坚持的方法也不值得短期坚持 。
晚餐之后的特别说明
「遇见小miTB」月瘦15斤，不吃药，不大量运动，不饿自己，这个减肥法你值得拥有
本文插图
晚餐之后除了喝水 ， 什么也不能吃 。 这一天之中都没有动用的意志力 ， 这个时候需要小小地动用一下 。
你需要忍住再吃点什么的冲动 ， 家里压根就不要放零食 。 其次 ， 第一周骤然改变饮食习惯 ， 晚上还是会饿 ， 但是这个饿在可忍受范围之内 。 同时因为快睡觉了 ， 忍受难度并不大 。
我饿的时候会通过看书追剧转移注意力 。 最后带着自己变瘦变美的美好幻想 ， 饥饿却又满足地睡去 。
第二周快结束的时候 ， 你慢慢就感觉不到饿了 ， 因为饮食习惯已经开始重建 。
关于每顿饭量的特别说明
上面涉及到主食 ， 我用的量是半个馒头 。 我没有像很多减肥博主那样标注克数 ， 或者计算能量摄入 。 我觉得这样太麻烦 ， 也不易于操作 。
想要通过饮食减肥成功 ， 除了早饭 ， 你需要去找到自己的最低饭量 ， 然后去保持 。 这是饮食减肥的秘诀 。
怎么找到自己能长期坚持的最低饭量？一开始在遵循以上饮食原则的基础上 ， 你可以削减饭量 ， 削减到你觉得自己不饿、不痛苦那那个临界值就是你的最低量 。 千万不要贪少 ， 回到饿死自己的老路 。


推荐阅读


上一篇：「搜狐新闻」精选美食：鲍鱼鲜虾粥，荷叶粉蒸肉，鱼香肉丝，凉拌豆腐的做法

下一篇：「医疗保险」官宣！这3种药，医保报！