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「遇见小miTB」月瘦15斤，不吃药，不大量运动，不饿自己，这个减肥法你值得拥有( 二 )


身体还有一个神奇的反抗功能 。 一旦身体发现主人总是处于挨饿状态 ， 身体就会开启囤粮模式 。 只要某一顿你稍微多吃一点 ， 身体会立刻把能量吸收 ， 变成脂肪囤积起来 ， 以防再次挨饿 。
长此以往 ， 你就变成了易胖体质 。
不要指望短时间大量运动
运动对减肥是有必要的 ， 但是短时间超负荷运动不可取 。
短时间内超负荷运动 ， 心肺的压力会变大 ， 对身体有伤害 。
不要指望减肥产品
减肥产品是否安全有效 ， 我先打一个问号 。 即便是真的 ， 依靠减肥药减肥都会产生依赖性 。 一旦停止吃药 ， 反弹得很快 。
身体在这种反复的折腾下也会受不了 ， 整个人的气色不会很好 ， 也背离了减肥变美的初衷 。
那么 ， 科学的减肥方法到底是什么样呢？不吃减肥药 ， 不大量运动 ， 也不把自己饿得半死 ， 这样的方法真的存在吗？
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2 是的 ， 不痛苦的减肥大法真的存在
要改变肥胖 ， 最根本的是需要重建一种新的生活方式 。 我的原则是 ， 先短期打破自己原有的生活方式 ， 重建新的方式 ， 再长期保持 。
① 减肥不仅要吃肉 ， 还要吃得好
全吃素不仅不能减肥还会增肥 ， 有效的减肥饮食必须加入优质的肉类蛋白 。 增加蛋白质摄入 ， 减少碳水摄入 ， 是饮食减肥的基本法则 。
② 减肥不仅不能减少餐数 ， 还要多吃几顿
多吃几顿 ， 可不是在原有饭量的基础上多吃 ， 而是少吃多吃 ， 逐渐减少每天的总摄入量 。
③ 饮食少油少盐 ， 多喝水 ， 不熬夜
饮食要少油少盐 ， 少盐不等于无盐 。 多喝水 ， 早晨一杯白开水 ， 其它时间根据情况喝水 ， 避免一忙起来忘了喝水 。
尽量不要熬夜 ， 容易导致不吃早餐 ， 打乱减肥的饮食节奏 。
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我的饮食实操战术：
饮食约定和禁忌
肉类：不吃猪肉 。 可以吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、螃蟹等海鲜 。 鸡肉鱼肉不能吃皮 ， 牛肉羊肉不能吃筋 。
素菜：不吃土豆、胡萝卜、红薯、玉米等淀粉和糖量含量高的食物 。 可以吃各种叶菜（油麦菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等） ， 白色菜花 ， 绿色菜花 ， 芹菜 ， 豆角 ， 黄瓜 。
水果：只能吃苹果 ， 橙子 ， 柚子 。 其他都不可以 ， 不要饭后立刻吃水果 。
主食：不要米饭 。 可以吃发面馒头、发面花卷或者全麦面包 。 一切不是发面的主食不可以吃 ， 饺子、面条、肉包子禁吃 ， 素包子尽量不吃 ， 因为无法保证包子馅符合饮食原则 。
汤类：不要一切肉汤 ， 可以喝鸡蛋汤、紫菜汤、蔬菜汤 。
零食：我当时只吃了烤馍片 。
饮料：可以喝脱脂牛奶、无糖酸奶 ， 每天最多一小袋 。 不要喝其它饮料 ， 鲜榨果汁也不行 。
重点说一下被禁止的猪肉和米饭 。 这两个东西 ， 常吃的人即使不开启减肥计划 ， 只要一个月不吃米饭和猪肉 ， 也会瘦得很明显 。
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一日五餐和水果
的具体安排
第一顿：早餐 ， 在7点至9点之间 。 食物组合：鸡蛋+清炒蔬菜+半个馒头+汤/脱脂牛奶/自打无糖豆浆
鸡蛋一定要吃 ， 鸡蛋不仅是优质蛋白 ， 而且非常具有饱腹感 。 有条件的话早餐炒个鸡胸肉也可以 。 我选择蔬菜是因为制作快捷方便 。
先吃鸡蛋 ， 后吃馒头 。 先吃馒头的话 ， 鸡蛋可能就吃不下了 。 馒头以吃饱为止 ， 但不要吃撑 。
不能完全禁止碳水 ， 如果身体适应了无碳水 ， 那么后续稍微增加一点碳水就会反弹 。 我们要做的是找到一个平衡 ， 身体能瘦下来 ， 你也能坚持 。


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