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『膝关节』蹲、跪、盘坐伤膝盖？你错了！护膝3运动，促进软骨健康


我们的膝盖每天承受着身体的重量 ， 想要膝关节用得更久 ， 可以通过日常的护膝运动来保健 。 60度是护膝的关键 ， 但也不是超过60度 ， 膝关节就会出问题 ， 重点在于动作的‘速度’ 。
【『膝关节』蹲、跪、盘坐伤膝盖？你错了！护膝3运动，促进软骨健康】
『膝关节』蹲、跪、盘坐伤膝盖？你错了！护膝3运动，促进软骨健康
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蹲、跪、盘坐很伤膝？你错了！弯太快 ， 才会伤膝盖
当膝盖弯曲角度30～60度时 ， 软骨会开始互相摩擦 ， 当膝盖弯曲角度超过60度 ， 会磨损破坏软骨 。 所以 ， 为什么久坐不好？因为久坐时 ， 膝盖弯曲大部分都是90度 ， 在这个角度时 ， 内侧皱襞会被膑骨跟股骨夹住挤压到 ， 时间一久 ， 膝盖就会慢慢酸痛 。
并不是膝盖弯曲超过60度就不行 ， 而是跟活动速度有关 ， 若弯曲过程中的动作很缓慢 ， 是没有关系的 。 另外 ， 在膝盖弯曲到120度之后 ， 大部分的内侧皱襞会滑到内侧沟去 ， 此时不会对软骨造成压力 ， 所以有时搭长途飞机或办公室久坐 ， 可以偶尔把脚跟放到椅子上 ， 把膝盖抱起来 ， 这时的弯曲角度就超过120度 ， 也可以让肿胀的皱襞得到休息 。 所以 ， 像是蹲、跪、盘坐等动作 ， 若在活动缓慢的情况下进行 ， 其实是不会伤膝盖 。
『膝关节』蹲、跪、盘坐伤膝盖？你错了！护膝3运动，促进软骨健康
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护膝3运动 促进软骨健康
可以在日常生活中进行护膝运动 ， 进而维护膝关节软骨的健康 。
护膝运动1：直抬腿
坐在椅子上 ， 先把其中一只脚抬起、完全伸直 ， 脚尖微微往上勾 ， 然后维持10秒钟后再放下 。 换脚 。 此动作能锻炼肌力 ， 运动到大腿前方的股四头肌 。
护膝运动2：压膝
压膝运动是要把整个关节拉松 。 先坐在椅子上 ， 身体前面再放一个凳子 ， 把其中一只脚抬起、完全伸直 ， 然后用手压膝盖 ， 压的力道是要将膝关节伸直 ， 打直后会有一点紧紧的感觉 。 做完换脚 。
『膝关节』蹲、跪、盘坐伤膝盖？你错了！护膝3运动，促进软骨健康
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护膝运动3：抱膝
坐在椅子上 ， 然后将脚放到椅子上 ， 让脚跟尽可能靠近臀部 ， 然后紧紧抱着膝盖 ， 维持30秒之后再慢慢放下 。 此运动可以把关节囊拉松 。


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