悠果维：你是在吃水果还是在吃糖？不看不知道！
如今 ， 许多家庭对水果的需求量都很大 ， 有的人甚至会拿水果替代主食正餐 ， 当饭一样吃 。 街头各种各样的水果店也越来越多 ， 水果电商越来越火爆 ， 可见人们对水果的食用量比以前大大增加了 。
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但是！你知道吗？水果并不能乱吃！因为水果中糖分大有不同 ， 如果是含糖量较高的水果 ， 吃得太多 ， 反而容易引发各种疾病包括肥胖 。 含糖量高的5种水果
荔枝：一杯（240毫升 ， 下同）荔枝中含有约29克糖 ， 这种水果以含糖量高而著称 ， 这也是很多健康书籍中所说“食用荔枝一定要适量”的原因 。
无花果：一杯无花果大约含有27克糖 ， 相当于一块巧克力方糖 。
芒果：一杯芒果约含有23克糖 。
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【悠果维：你是在吃水果还是在吃糖？不看不知道！】樱桃：很多人都不知道 ， 虽然口感并不是很甜 ， 但樱桃的含糖量却是相当惊人的 。 一杯樱桃大约含有18克糖 ， 食用樱桃基本上相当于直接吃糖果了 。
葡萄：不管是青葡萄还是红葡萄 ， 含糖量都是比较高的 ， 一杯葡萄约含15克糖 。 虽然红葡萄含有一定的抗氧化剂 ， 但吃多了 ， 容易造成发胖 。
此外 ， 柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等都是含糖量较高的水果 ， 水果含糖量均在14%以上 。 含糖量低的5种水果
鳄梨：又叫牛油果 ， 一整个未经加工的生鳄梨含糖量只有1克 。
蔓越橘：一杯新鲜的蔓越橘大概只含有4克糖 ， 而且含有多种人体所需的微量元素 。
覆盆子：每杯覆盆子大约含有4克糖 。
草莓：一杯未经任何加工的草莓 ， 大约含有7克左右的糖 。
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黑莓：每杯黑莓大约只含有7克糖 ， 因此即使你食用了很多的黑莓 ， 也不用太担心自己摄入的糖分过多哦 。
当然 ， 不同的水果还会含有其它对人体有益的元素 ， 所以小果建议 ， 可以根据自身需要适量食用 ， 可不要一不小心吃成个大胖子！果糖：潜伏在水果中的小恶魔
果糖是一种单糖 ， 在自然界中主要存在于水果、蜂蜜等食品中 。 在各种天然糖中 ， 果糖的甜度最高 ， 大约是蔗糖的1.8倍 。 在蜂蜜中果糖的含量可以达到49％ 。
果糖吃多了有什么危害吗？当然！过高的果糖摄入很可能就会让其变成不利于身体健康的“小恶魔”哦 。
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诱发糖尿病
在人体内 ， 果糖可以转化为葡萄糖或合成糖元 。 但由于是植物水果 ， 往往让人放松了对果糖的戒备 。 果糖摄入过多后 ， 血糖就控制不住了 。 而血流中含糖过多会导致脂肪储存和胰岛素抗性 ， 这是2型糖尿病的先兆 。 高血糖正是由于体内的葡萄糖过多 ， 从而引发糖尿病 。 吃高糖水果=吃肥肉
知道吗？人体内鲜为人知的果糖也会导致疾病缠身 。 肝脏将多余的糖分转化为甘油三酯 ， 储存在脂肪细胞中 。 也就是说 ， 你吃的糖越多 ， 储存的脂肪也就越多 。 因此 ， 大量吃果糖和大量吃脂肪一样 ， 是导致肥胖的重要原因 。
所以 ， 对于想要减肥的你 ， 想减少能量和糖分的摄入量 ， 吃一些低糖水果 。
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黑莓富含膳食纤维 。 膳食纤维包括可溶性纤维和不溶性纤维 ， 可溶性纤维可溶于水中 ， 可减缓消化速度 ， 因此可降低胆固醇 ， 控制血糖 。 不溶性纤维有通便功能 ， 可预防便秘 。 黑莓的血糖指数是32 ， 食用血糖指数低的食物能使血糖浓度缓慢升高 ， 这样有利于保持能量平衡 。
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