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[山猪瑜伽记]6个简单体式，反复练习，身材越来越好


纤细的蛮腰 ， 饱满的翘臀是很多女性的追求 ， 拥有完美的腰臀比 ， 可以很好地诠释女性的身材魅力 。 亚洲女性的身材比较扁平 ， 相对于欧美女性好像少点曲线美 。 主要有两个原因 ， 导致这种差别 ， 一是两这的基因和身材比例天生存在差别 ， 另外一种就是后天努力了 。 后天努力其实是主要原因 ， 我们很容易发现亚洲女性如果经过科学锻炼 ， 还是可以发生很大改变 。
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虽然 ， 力量训练可以很好地塑形 ， 但是很多女性比较排斥 ， 觉得会肌肉过于发达 ， 变得男性化 。 这种担心也不是完全没有道理 ， 毕竟一些女性运动员身材还是比较魁梧 。 但是我们发现那些长期坚持练瑜伽的女性 ， 身材不仅苗条又有型 ， 那么 ， 我们不如试试瑜伽体式 。
[山猪瑜伽记]6个简单体式，反复练习，身材越来越好
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这里分享6个瑜伽体式 ， 反复练习 ， 身材就会越来越好 。 不用去健身房 ， 也不用去瑜伽馆 ， 在家跟着练习就可以 ， 关键在于坚持 。 好身材不是一朝一夕练成 ， 而是以年为时间单位塑造 。
[山猪瑜伽记]6个简单体式，反复练习，身材越来越好
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体式一：
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山式站立 ， 两腿分开约为一条腿的距离 。 脚尖向两边打开 ， 膝盖与脚尖方向一致 。 双手向上举过头顶 ， 屈髋下蹲 ， 屈肘 ， 小腿和小臂分别与地面平行 ， 保持3～5个呼吸 ， 然后站立 ， 重复练习 。 腰背挺直 ， 核心收紧 ， 保持身体稳定 。
体式二：
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高弓步准备 ， 屈髋 ， 右腿弯曲 ， 大腿与地面平行 ， 膝盖与脚尖方向一致 。 髋部朝向右边 ， 左腿绷直 ， 手臂上举 ， 然后左腿靠近地面 ， 保持3～5个呼吸 ， 站立 ， 重复刚才动作 ， 然后换边练习 。
体式三：
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山式站立 ， 髋部向前 ， 身体向前折叠 ， 腰背延展 ， 大腿后侧强烈拉伸 。 手抓住脚趾 ， 然后抬起右腿 ， 尽量抬高 ， 落下 ， 然后练习另外一边 。
体式四：
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跪姿准备 ， 手臂还是大腿垂直地面 ， 抬起左腿与地面平行 ， 然后向侧边打开 ， 大腿保持紧绷 ， 核心收紧 ， 腰背部挺直 ， 回到原来位置 ， 重复12次 。
体式五：
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仰卧在瑜伽垫上 ， 屈膝靠近臀部 ， 两脚分开 ， 臀部和下背部肌肉收紧 ， 抬起臀部 ， 上抬右腿 ， 保持3～5个呼吸 ， 臀部落回地面 ， 换一边练习 。
体式六：
[山猪瑜伽记]6个简单体式，反复练习，身材越来越好
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【[山猪瑜伽记]6个简单体式，反复练习，身材越来越好】山式站立 ， 双手合十于胸前 。 然后屈髋屈膝 ， 扭转身体 ， 转向右边 ， 然后左腿后侧一大步 ， 保持3～5个呼吸 ， 收腿换一边练习 。


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