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■常练这5个瑜伽体式，缓解生理期不适…


【■常练这5个瑜伽体式，缓解生理期不适…】生理期 ， 用5分钟瑜伽来缓解疲劳压力和焦虑
女生每个月总有几天心情烦躁、焦虑、莫名的低落、甚至还有无名火 。 除了心情郁闷以外 ， 有时经前身体的各种不适也是很困扰女孩子的情况 。
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有研究指出多达73%的女性在生理期来潮之前或期间 ， 会出现腹胀或便秘的感觉 ， 而腹胀是我们在PMS（经前综合症）时常见的情况 ， 这个也跟我们消化或出血功能弱有关 。
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今天 ， 跟大家分享一套生理期的瑜伽体式 。
用几分钟的时间 ， 定期定时适当的练习 ， 可以改善生理期的种种不适、缓解经痛、疲劳 ， 让压力、焦虑全部离开你 ， 对女性来说是相当有效的哟！
1、猫牛式
■常练这5个瑜伽体式，缓解生理期不适…
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★ 舒缓生理期时带来的背部和肩部酸痛压力

  • 四肢着地 ， 双手在肩膀下方
  • 吸气 ， 向上看 ， 让脊椎背部拱起
  • 呼气 ， 坐骨胸腔朝上推 ， 头部往下
  • 配合呼吸 ， 动态练习2-3分钟

2、婴儿式
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★ 改善生理期的疲劳或头晕、缓解压力和焦虑
  • 双膝跪在瑜伽垫上 ， 双脚并拢
  • 膝盖打开到最大 ， 臀部坐在脚后跟
  • 双手向前伸展 ， 拉伸后背
  • 额头点地 ， 保持1分钟

3、头到膝前驱式
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★ 可以减轻轻度抑郁症 ， 摆脱疲劳、焦虑和头痛
  • 坐立 ， 手拨臀部向外 ， 双腿伸直向前
  • 左腿屈膝 ， 脚掌贴右大腿内侧
  • 抬左臂向上 ， 折叠身体向前靠近右腿
  • 保持30秒 ～ 1分钟 ， 换反侧练习

4、仰卧束角式
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★ 减轻坐骨神经痛、促进腹部血液循环
  • 坐在瑜珈垫上 ， 双脚脚心相对
  • 往后躺 ， 背贴地 ， 双手放在身体两侧
  • 保持1～3分钟

5、仰卧扭转式
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★ 减轻背部疼痛、促进肠胃蠕动 ， 缓解焦虑
  • 仰卧在瑜伽垫上 ， 左腿伸直
  • 右腿弯曲 ， 靠近身体 ， 左转贴地
  • 双肩贴紧地面 ， 头部转向右侧 ， 手伸直
  • 保持30秒 ～ 1分钟 ， 换反侧练习

生理期的时候常常会有很多不舒服 ， 如果肿胀很厉害的 ， 可以做轻微扭转的体式 ， 有利于缓解腹部胀痛的情况 ， 促进血液循环 。
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其实靠简单的练习 ， 多拉身身体 ， 也可以保持好心情～
祝大家有个心情美好的一天


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