我为肌肉狂▲拥有线条优美的美背，如何解决背部肥胖问题？2步告别虎背熊腰
哈喽 ， 大家好 ， 今天我们要一同学习有关减肥的知识点 ， 本期我们的话题是——如何解决背部肥胖问题 ， 拥有气质美背 。
背部是一个非常重要的位置 ， 如果一个人的后背比较肥胖 ， 整个人就会显得臃肿不堪 ， 后背太肥 ， 就会影响外形 ， 可以称得上是虎背熊腰了 。 背部的位置刁钻 ， 所以很多运动平常难以锻炼到那里 ， 而今天我就教教大家如何解决背部肥胖问题 。 只需要2步 ， 就可以告别虎背熊腰 ， 拥有线条优美的美背不是梦 。
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第1步：运动
想要解决肥胖问题 ， 我们首先要进行适当的运动 。 在这里我给大家准备了3项有利于消除背部肥胖的运动 ， 让我们一同了解下 。
①坐姿体前屈
我们可通过坐姿体前屈帮助自己的背部得到有效的锻炼 。 坐姿体前屈作为一项拉伸舒展的运动 ， 可以有效消除背部的多余脂肪 ， 还可以帮助我们的背部优化线条 ， 帮助我们更显气质与魅力 。
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我们在进行坐姿体前屈的时候 ， 需要采取坐姿 ， 双腿伸直 ， 倾斜上半身 ， 整个人尽量折叠 ， 双手前伸去触碰自己的双脚 。 建议一次进行5组 ， 一组进行20到30个 。
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②眼镜蛇式
我们可通过瑜伽动作眼镜蛇式帮助自己的后背消除脂肪 ， 与此同时还可以帮助我们的后背优化线条、提高我们的柔韧程度 。
我们在进行眼镜蛇式的时候 ， 需要借助瑜伽垫来进行 。 我们需要俯卧在瑜伽垫上 ， 面朝下、身体保持放松状态 。 然后我们需要弯曲手肘 ， 以手掌贴在地面上 ， 手肘向上屈起 ， 背部发力、弯曲我们的腰部 ， 尽量让自己的下半身贴紧地面、上半身悬空起来 ， 犹如一条即将进攻的眼镜蛇 。 持续10秒钟以上 ， 慢慢地恢复原状 。 建议一次进行4到5组 ， 一组进行10个 。
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③开合跳
我们可以通过开合跳瘦下来 ， 开合跳作为一项有氧运动 ， 可以有效分解我们的身体脂肪 ， 帮助我们的背部瘦下来 ， 从而收获气质美背 。
我们在进行开合跳的时候 ， 需要注意采取站立 ， 双手放在身体两侧 ， 整个人呈现放松的状态 。 我们在进行这个运动的时候 ， 需要让四肢随着规律的跳跃运动进行开合 ， 双脚张开、双手臂打开 ， 跳一次；手臂沿着身体侧面往头顶延伸 ， 直到合拢 ， 双脚也同时合拢 ， 再跳一次 。 建议一次进行4组 ， 一组进行50个 。
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第2步：饮食
我们的第二步是通过饮食控制自己的脂肪含量 。 饮食对于脂肪含量具有决定性的作用 ， 我们可以通过这3点 ， 帮助自己拥有健康的饮食 ， 从而通过饮食帮助自己瘦下来 ， 让我们一同看看吧 。
①控制饮食热量
我们首先要控制饮食热量 ， 那我们应该如何控制通过饮食而摄入的热量呢？热量的单位分别是焦耳、千焦、卡、卡路里、大卡 。 食品通常以千焦来表示热量 ， 而人体所需要的卡路里含量往往以大卡来表示 ， 一包薯片的卡路里含量在2500千焦左右 ， 相当于600大卡左右 。 所以薯片属于高热量的食物 ， 我们平常应该尽量避免这类食物 ， 以免让自己轻易发胖 。
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②多食用膳食纤维
想要控制饮食热量 ， 我们可以多食用低热量又具有饱腹感的食物 ， 比如说富含膳食纤维的天然食物 。 在这里我推荐大家食用这些低热量、高膳食纤维的食物：芹菜、菠菜、娃娃菜、小白菜、苹果、雪梨、荞麦等 ， 我们可多食用这类食物 ， 帮助自己拥有饱腹感 ， 控制自己的饮食以及通过饮食摄入的热量 ， 从而瘦下来 。
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