咋摆脱这种试图通过自卑、自虐来引起别人怜悯，进而获得注意的状态
谢邀不诊断，不咨询，不治疗。总结：请找靠谱心理咨询师面谈。
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自我价值和成就感建立在他人评价上的观点，导致自己通过各种行为去吸引他人注意力，过度自卑和自负都是表现。人当然不会不在意他人，因为这是天性，但不能过度。归因、与原生家庭的脱离、接受和悦纳自我、应对人际挫折和建立和谐人际关系，调节抑郁和焦虑情绪，这些全是心理咨询中，我个人认为会遇到特别多的问题。这些个东西，有理论，有实证，有技术，但是在我看来，不涉及自我重新构建的过程，全都是鸡汤，补了也只是长肉不长多少钙。重塑自我，重新想一想你是谁，你要干什么，自负和自卑都不过是面对世界和族群的姿态而已，还是人自己设计和展现出来的。要重视的问题就是，放弃原有的自己，是一种彻底认输的摧毁性感受，重新选择自己的内核和信仰，要面对一种未知的惶恐。唯有当个人的自我认知来自于独立的自我构建，个人的价值和愉悦靠自已来评判，你的喜怒哀乐才能更多的是你自身的，自卑和自负这种要靠外部来评论自己价值的体验，就不那么重要了。除了咨询，就是多看书，独立思考，这些，其实都不是问题。我也是在不断放弃自我中，不断见到新的风和日丽。在上是做不了咨询的。你接受过高等教育，开始意识到自己问题，并寻求改变，这是你可以去咨询的前提，找到个靠谱的咨询应该会有很大改善，要长期而不是聊一次，听咨询师给你讲什么什么理论，如果是这样你就可以离开。你可以听到一些这样那样的指导，让你怎么交际怎么自我建设，但是不真正的改变你内心的状态，不是你自己真正的有力量，你不会真正的改变，毕竟已经算是成年人，而不是青春期塑造的阶段。以上是一些基本情况的回馈，以下将是我的一些感想，这仅是感想，不是做咨询，没有咨询像这样说问题的。并且因为我们不见面，不互动，我的以下言论都是主观臆断，请理解。 你讨论了母亲对人际的影响，但是我要说在某种程度上，父亲对社交能力的影响更大。你在高中时候第一次意识到社交的问题，我不知道小学和初中有没有，但是从陌生自然形成的团体对社交能力的考验并不大，高中后你面临的人际挑战变高了，高中生更成熟，你初中好成绩的人际吸引力优势已经下降，并且还有小团体，你融入更难。此时问题来了，你要怎么办？你开始不知道了。但是你要采取办法呀，一寻找，你看到了你妈。因为她吸引了你的注意，那么你爸呢？你爸怎么应对你妈，怎么应对人际问题呢？我不得而知。社交的失败总是要有理由去解释来平复自己的。没有对错。这是要让自己心理过得去。你对家人的发泄，也可以看成是对自己失败的不接受，将归因归于外界，而不是自己。一个小孩子这么做，并没有什么不能理解的。但是，永远认为别人亏欠自己，就说明你从来没有成长。 然后，来讨论下家庭。每个人都不是完人，包括父母。你妈可能因为原生家庭的影响，更为激烈一些。但她的失败是她的人生。你要走的是你自己的人生，这个东西，纯靠自己走完，可能有些孤独。你作为子女，应该用心的去体验这个家庭给你的爱，去体验父母的给予和支持，靠这个去支撑自己，应对自己的人生成长道路。完善能完善的部分，接受不不能完善的部分，这就是你，独特的你，而且每种人每种性格都有利弊的地方，太克制则错失很多机会，激烈些的情感表达也有一些优点，看度和用法，没有特的好特别的不好。正面自己的欲望，不要过就好。多了这里解释不清，你去做咨询时候慢慢领悟体验就好。 言尽于此，就当一个姐姐的心灵鸡汤干了吧。你可以看看书，我觉得你对自己的问题应该是思索了挺多。每个人都有每个人的问题，你看着向上的，成功的，顺利的都有自己的苦恼，这就是人生，也是人生的乐趣。加油。此刻，我打这么多，一部分也是为了分散我的注意力，不要去想恋情的忧愁，这就是生活奇妙的地方，体验快乐总也伴着痛一点的体验
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很多时候人之所以需要“被关注”是因为孤独，这种孤独的感觉也许是因为没有一个交心的朋友，没有特别关爱你的家人。而你把它归因为自己没有值得别人赞赏的地方因此没有朋友，也因此没“被关注”。有很长一段时间我也处于这样一个死循环，越渴望被关注越会做出一些反常理的事情，事后连自己都觉得是否有些过了。我从小到大关系好的朋友，都会在很长一段时间里莫名就没了联系，渐行渐远。有些甚至是大吵一架无法挽回。大学室友在最后几天里完全把我当做一个透明人，聚会什么的直接不叫我。为此我内心很受伤，删了与所有人的联系。后来我发现，我是这就是受挫力吧，你如果能在朋友做了些你不高兴的事情的时候包容她，下次她也会包容你，毕竟大家都是有自尊心的。还有就是没有必要真的把朋友看的那么重。现在我已经工作六年了，当了老师，面对形形色色的学生，看他们的交往，总会发现当年那个“我”。也就有了更清楚的认识：一.首先自己要规划好自己的人生，无论这一路是否有人陪伴都要走下去。二.多阅读，强大自己的内心。这样才有更宽广的眼界和心胸。三.多像那些周围朋友多的普通人学习，看他们如何为人处事。四.不轻易否定一个人也不轻易相信一个人。与人交往要有一定准则才不至于被伤害。五.如果可以将来的小孩别给自己的母亲带，而你为了给孩子做榜样一定会变得宽容坚强，对么？ 暂时想到这些。
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木有人回答吗？
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