[髋关节]下杆侧移一定会导致右曲、打薄吗？那我要不要改？
上周给大家分享了上杆侧移 ， 是否解决了你的挥杆问题呢？今天 ， 我们来分析下杆侧移 ， 希望对你有帮助 。
1
什么是下杆侧移？
下杆时左侧髋关节超出准备时的位置很多的话 ， 即为下杆侧移 。
文章插图
有下杆侧移的特征球员 ， 在击球瞬间会比较难控制杆面方正和挥杆的最低点 ， 从而出现右曲球、打薄等问题 。
上杆侧移和下杆侧移并不是一个对错的衡量标准 ， 在巡回赛中 ， 是有球员有这些特征的 。 拥有这些特征的不乏一些伟大的球员 ， 例如斯滕森 ， 西蒙尼斯等 。
所以强调的是 ， 这些特征有可能会引发一些代偿 ， 我们是在基于这些可能性下进行分析 。
这些都不是绝对的 ， 也不是真理 ， 你可以视情况选择是否调整 。
02
造成下杆侧移的原因是？
由于左侧髋关节外旋能力不足 ， 或右侧髋关节内旋能力不足导致 。
左侧大腿处于内收状态 ， 右侧大腿处于外展状态 。 左侧的内收很可能是由于左侧臀部肌肉和外展功能的肌群过弱造成；右侧的外展肌群被拉长了 ， 如果外展的肌肉的肌力比较弱 ， 可能引发侧移 。
除了上述两个原因 ， 还有一个影响因素：
左侧髋关节的内旋 ， 右侧髋关节的外旋 ， 受限的情况下就不能很好的发生旋转 ， 可能也会出现侧移 。
03
身体能力测试和练习
我们在前面分析了下杆侧移的原因 ， 有可能是由于内收或者是外展所造成的 。
但我们要更精进一步 ， 要弄清楚是哪一侧的外展或者内收的肌群所引起的 。
#测试
外展的测试和内收的测试非常相像 ， 只有一点点不同 。
侧位肘支撑 ， 上面的腿尽量处于放松状态 ， 不要让内收肌参与 。
文章插图
时间要求：20秒合格 。
注意：如果过程出现强烈的抖动也可以判定为外展肌群较弱 。
#训练方法
在外展肌群中最重要的就是臀中肌 。 所以 ， 在训练上要主要针对臀中肌的训练 。
练习一
侧卧位 ， 屈膝 ， 脚踝靠拢 ， 骨盆保持稳定 ， 膝盖上抬 ， 股骨外旋 。
文章插图
难度升级：把腿伸直 ， 骨盆稳定 ， 腿部做上下开合动作 。 可以变化不同的方位 ， 同样还是上下开合的动作 。
文章插图
练习二
膝盖高度上套住弹力带 ， 做膝关节外展动作 。
文章插图
难度升级：可以一边做下蹲 ， 一边外展膝关节 。 也可以在这个基础上进行侧滑步走 ， 这个难度会更高 。
文章插图
此时臀部会有强烈的收缩 ， 以及伸髋得以锻炼 。
另外从下蹲的动作模式上我们也能得出一些判断 。
【[髋关节]下杆侧移一定会导致右曲、打薄吗？那我要不要改？】类似与膝盖内扣 ， 膝盖侧翻的动作在下蹲模式中出现 ， 这也是臀中肌（伸髋）不能很好参与的表现 ， 并且可能是有不平衡的可能性出现 。
推荐阅读
- 张政医生科普风湿患者疑问丨风湿性关节炎可以打封闭吗？
- 韩主任关节炎风湿家园风湿免疫科是一个什么学科，专治哪些疾病？
- 新经络TB一副中药外洗， 膝关节不疼了
- 健康界还要养成8个好习惯，得了类风湿关节炎怎么办？新药有了
- 颞下颌关节紊乱，导致两边脸严重不对称咋办
- 运动员会得哪些职业病
- 健身猴哥九个动作练出有力的膝关节
- 「炭疽诊断」年轻人为什么会患膝盖骨关节炎？膝关节炎的表现症状-健康百科
- 健康一言堂一把叶子除风湿，关节疼的有救了！这是中医给大家的建议
- 时光终会美好年轻人为什么会患膝盖骨关节炎？膝关节炎的表现症状-健康百科