肩周炎■肩周炎来的“无声无息”？想要预防，千万注意这6点，现在看还不晚
作者:刘朝晖(中日友好医院)
由于z为慢性软组织病 ， 所以发病起始并不容易引起中老年朋友的注意 ， 早期发病无声无息 ， 直到关节活动受限及肩周明显疼痛时才寻医问药 。
所以 ， 老年朋友们为预防没有“声息”的肩周炎 ， 在日常生活中应注意以下事项：
一、避免肩关节的损伤
肩关节急性创伤、肩关节周围软组织劳损或退变及上肢固定过久等均为肩周炎的病因 ， 在日常生活中要尽量避免肩关节的损伤 ， 加强肩部功能锻炼与肩关节的保护 。
此外 ， 肩部的急性创伤和肩关节骨折都应及时治疗 ， 以减少肩部软组织炎性反应的发生 。
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二、注意防寒保暖
寒冷常是肩关节炎发作的诱因 。 寒湿冷气使肩关节肌肉组织和小血管收缩 ， 并产生较多代谢产物 ， 使肌肉组织发生痉挛 ， 继而诱发肩周炎的出现 。
在日常生活中应注意防寒保暖 ， 特别是避免肩部受凉 ， 对防止肩周炎发作很重要 。
三、适当功能锻炼
注重关节的运动 ， 特别是肩关节的功能锻炼对防治肩周炎十分重要 。
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人们可经常打太极拳、太极剑、门球 ， 也可进行拉力器、哑铃及双手摆动的运动 ， 但运动量要适宜 ， 以免过量造成肩关节和周围软组织的损伤 。
四、纠正不良姿势
对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人 ， 应注意调整姿势和改变 ， 避免造成慢性劳损和积累性损伤 。
电脑键盘和鼠标的高度 ， 应略低于坐姿时肘部的高度 ， 从而降低操作电脑时对颈部、肩部和腰背处肌肉、腱鞘等组织的损伤 ， 防止肩周炎的发作 。
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五、注意继发性肩周炎
糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等容易引起继发性肩周炎 。
患有这些疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛、肩关节活动范围减小等症状 ， 并应进行肩部的主动和被动运动 ， 以保持肩关节的活动度 ， 必要时骨科门诊就诊 。
六、对侧肩关节积极锻炼
对于已经发生肩周炎的患者 ， 除了要积极治疗患侧外 ， 还应同时预防健侧（另一侧肩膀）发病 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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