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「减约TB」“走路也能减肥”的4个技巧，边走边瘦，消耗多余卡路里


减妞经常在后台收到这样的问题：有没有办法不用饿肚子也不用跑步健身就可以减肥？
话说 ， 方法肯定是有的 ， 比如不想跑步去健身房你可以做HIIT高强度间歇训练 ， 耗时短 ， 燃脂效果好 ， 不过……
以大多数人现在的状态 ， 估计应该做不来 。

「减约TB」“走路也能减肥”的4个技巧，边走边瘦，消耗多余卡路里
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那么 ， 可行性最强、也容易i坚持、适合入门的选择 ， 只有走路了 。 走路也能减肥 ， 有没有很惊喜？是的 ， 但是前提是你要走对！
一、来看看走路消耗的热量

「减约TB」“走路也能减肥”的4个技巧，边走边瘦，消耗多余卡路里
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当然 ， 到底走路消耗多少热量 ， 每个人是不同的 ， 有很多的影响因素 ， 比如性别、体重、运动项目等 。
相关研究表明 ， 同样运动 ， 男性消耗热量高于女性 ， 是因为男性的基础代谢率普遍高于女性；另外 ， 体重基础大的人比体重轻的人消耗的热量多；最后就是运动项目 ， 同样的运动 ， 不同的运动方法、运动量不同 ， 热量消耗其实也是有差异的 ， 希望大家能明白 。
二、那么 ， 怎样走路更减肥？
1、强度一定要到位
走路不是逛街 。 走路分为快走、慢走和散步 ， 散步 。 因为运动强度太低 ， 当然是无法起到减肥效果的 ， 否则 ， 全天下岂不是没有需要减肥的人啦？
专家推荐的走路时间至少要在40-60分钟 ， 你可以结合自己的情况 ， 每次增加锻炼时长 。 除了时间 ， 还有就是心率 ， 一般心率维持在每分钟120-140次 ， 微微出汗效果最好 。
美国《自然》杂志也有报道：60岁以上的人 ， 一周三天 ， 每次步行45分钟以上 ， 可以预防老年痴呆 。 一周步行7小时以上 ， 可以降低20%的乳腺癌罹患率 ， 对II型糖尿病有50%的疗效 。
2、走路姿势有讲究
站直：抬头挺胸站直 ， 你可以想象一下 ， 有一根绳子连接你的头发 ， 给你往上提的那种效果 ， 但是保持自然放松 。
收腹提臀：走路时收紧腰腹部、夹紧臀部 ， 保持让你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上 。
微抬下巴 ， 眼睛平视前方：走路过程中 ， 不要左摇右晃 ， 也不要探头 ， 微抬下巴 ， 眼睛平视前方即可 。
抬腿迈脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下 ， 再抬另一只脚 。
腹式呼吸：采用腹式呼吸 ， 鼻吸口呼 ， 吸气时让肚子膨胀 ， 吐气时 ， 则让腹部收缩 。 可以让氧气充分进入体内促进血液循环 。
3、连走带跑效果好
这种方法类似于变速间歇训练 ， 高强度和低强度结合 ， 与持续有氧相比 ， 这种方法可以在短时间内加快燃脂速度 ， 提高效率 。
具体锻炼方法：运动时 ， 可以先快跑1分钟 ， 然后再走路4分钟 。 这样交替5次 ， 持续20分钟 。
如果你觉得强度不够 ， 还可以依据自己的情况调整跑和走的时间比例 。 长期坚持就能看到效果 。
4、推荐的最佳走路时间
说到这里 ， 可能很多人会有疑问 ， 那么什么时间按走路效果好呢？早上、中午还是晚上？这里我推荐下午四五钟去走路 。 这时候身体状态是一天中的最佳 。
对有心血管疾病的人来说 ， 早晨是不适合的 。 早晨锻炼是疾病高发时段 。 当然了 ， 如果实在没时间 ， 晚饭后走路也是可以的 ， 但是最好在饭后半小时-1小时 ， 并且将锻炼时间控制在睡觉前两小时 。 这样不会影响睡眠 。
三、走路注意事项
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不能走得太快：走路减肥有一个时间限定 ， 能达到最好 ， 暂时不能可以慢慢增加 。 如果是快速走路 ， 心率应保持在每分钟120至140次 ， 与轻微出汗的身体是适当的 。


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