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「医联媒体TB」深蹲容易伤膝盖？坚持做深蹲或能收获5个好处，别做错就行


深蹲是体育锻炼中常见的一个动作 ， 特别是在健身项目中 ， 常被认为是力量训练的不二首选 。 并且 ， 坚持做还会起到减肥的作用 ， 也是增强腿部和臀部力量和围度 ， 以及发展核心力量必不可少的练习 。
深蹲运用到身体多关节部位 ， 坚持一定时间的训练的确能收获较好的锻炼功效 。 但有些人认为 ， 深蹲伤膝 ， 并非像常规认为的益处良多 。 那么 ， 事实是否真的如此？
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坚持做深蹲 ， 有哪些好处呢？
1、深蹲动作的完成需要多关节共同辅助 ， 包括膝关节、髋关节、踝关节等等 ， 对于关节功能的强化和维持能起到良好的作用 。 同时 ， 深蹲时 ， 需要腿部肌肉以及臀部肌肉的参与 ， 比如股四头肌、臀大肌等等 。 训练得愈多 ， 肌力得以强化 ， 肌群相应更加发达 。 而负重深蹲时 ， 关节以及肌肉锻炼功效会愈加明显 。
2、深蹲促进睾酮分泌 ， 增加雄性激素的分泌 。 因为深蹲能很好地训练到大腿肌肉 ， 在促进肌肉生长的同时 ， 人体的睾酮素分泌会相应增加 。 睾酮素水平愈高 ， 肌肉则更结实 ， 所以深蹲在睾酮分泌上 ， 有一定的促进作用 ， 以促进并维持男性的正常性欲 。
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3、深蹲有利于人体心肺功能的促进以及维持 。 深蹲是公认的强心动作 ， 坚持一段时间的深蹲练习后 ， 运动者常会心跳加速、气喘吁吁 ， 这即是心肺功能消耗的体现 。 在循序渐进的练习中 ， 心肺功能会不断得到加强 ， 心脏机能得以提高 。
4、深蹲不仅能促进肌肉的生长 ， 还能提高肌肉密度 ， 使肌肉变得更有力量 。 这主要是通过运动过程中 ， 肌肉协同用力和神经调节来达到锻炼目的 ， 同时能提高人的爆发力 ， 突破运动上的“瓶颈期” 。
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5、深蹲动作是燃脂的不二首选 ， 在持续的深蹲练习中 ， 肌肉中的热量会大量消耗 ， 而腿部肌肉占人体肌肉总量的一半以上 ， 燃脂率大大提高 。 并且 ， 深蹲还有利于腿部、臀部曲线的拉长 ， 运动还能提高人的基础代谢 ， 从而达到减脂塑形目的 。
【「医联媒体TB」深蹲容易伤膝盖？坚持做深蹲或能收获5个好处，别做错就行】需要注意的是 ， 深蹲运动益处良多 ， 但前提是建立在合理运动的基础上 。 但是 ， 如果深蹲时 ， 姿势不当 ， 或者超量运动 ， 均可能伤及相关关节 。 深蹲时切忌下放速度过快 ， 放得过低 ， 否则极易损伤膝踝等关节 。 所以 ， 在运动时 ， 相关的注意事项需积极落实 ， 以免伤及关节肌肉 。


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