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「云南中医TB」亲测无数颈椎操，这一招10秒就见效


夏天越来越近 ， 低头族又到了颈肩疼痛高发期 ， 通过抽丝剥茧我们明白颈肩疼痛发病的机理后 ， 自我进行三个动作的康复训练就能达到很好的治疗效果 。
颈肩疼痛属于颈型颈椎病 ， 以颈部本能、痛、胀及不适感为主 ， 常在清晨醒后出现或起床时发觉抬头困难 ， 患者常诉说头颈不知放在何种位置为好 。 约半数以病人颈部活动受限或强迫体位 ， 个别病人上肢可有短暂的感觉异常 。 活动时疼痛加剧 ， 休息可以缓解 。
「云南中医TB」亲测无数颈椎操，这一招10秒就见效
本文插图
此型颈椎病病程较长 ， 可持续数月甚至数年 ， 且常反复发作或时轻时重 。 慢性病程患者主诉头部转动时发生奇异的响声 。 发作时 ， 患者头部偏向患侧 ， 以缓解疼痛及不适 。
从大量的临床观察证实 ，此型实际上是颈椎病的最初阶段 ， 也是治疗的最有利时机 。 因而这个类型的提出 ， 对于颈椎病的防治具有重要意义 。
本病源于颈部肌肉劳损的开始 ， 颈椎局部肌肉的三角平衡失调至颈肌痉挛 ， 且直接刺激分布于后纵韧带及两例根袖处的窦椎神经末梢 ， 并出现颈部症状 。
临床上以青壮年发病居多 ， 少数人可在50岁以后才首次发病 。 主要表现为局部疼痛 ， 颈部不适感及活动受限等 。 常诉说不知把头部放在什么位置为好 ， 症状常于晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧 。 早期可有头颈、肩背部疼痛 ， 有时疼痛剧烈 ， 不敢触碰颈肩部 ， 触压则痛 ， 约有半数病人头颈部不敢转动或歪向一侧 ， 转动时往往和躯干一同转动 。
纵观颈部肌肉群 ， 最浅表、面积最大、厚度最薄的肌肉是谁呢？
是斜方肌！
所有颈型颈椎病罪魁祸首是斜方肌 ， 伏案工作、使用电脑、手机等长时间低头姿势使斜方肌长期处于紧张状态而导致 。 斜方肌是颈肩部浅层肌肉 ， 位于皮下 ， 呈三角形扁状肌肉 。 两块斜方肌从脊椎和头骨底部 ， 经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨 ， 由于两者共同形成一个称为斜方型的四边形 ， 其名称及来自于此 。
斜方肌起于枕外隆凸和枕骨上颈线内三分之一段、颈韧带、第七颈椎棘突、所有胸椎棘突和相应的棘上韧带 。 上束纤维向外和侧方延续 ， 止于锁骨的外侧三分之一后缘；其功能为上举及外旋肩胛骨 ， 协助头部后仰 ， 侧屈及旋转 。 下束的纤维向上和侧方走行 。 在肩胛附近聚合成一个腱膜 ， 在肩胛冈内侧的三角滑面可以滑动 ， 止于其尖端的一个结节；其功能为下压肩胛骨 。 中束纤维水平走行 ， 止于肩峰内侧缘 ， 肩胛冈后缘的上唇；其功能为内收肩胛骨 。
特点
面积大：它是覆盖在肩颈部和颈背部面积最大 ， 位置最浅的肌肉 。
易受损：由于斜方肌在颈部屈曲时半径是最大的 ， 因而浅筋膜很容易损伤 ， 大部分人都存在斜方肌损伤的问题 。
易治疗：斜方肌位于皮下 ， 位置比较表浅 ， 容易通过自我康复训练或手法松解斜方肌的筋膜 ， 缓解其症状 。
「云南中医TB」亲测无数颈椎操，这一招10秒就见效
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找到病因及患肌 ， 接下来就要进行针对性的康复训练 。 在临床工作中经常指导患者练习中医隗宝“八段锦”治疗颈腰腿疼痛 ， 因动作稍复杂 ， 患者认知水平参差不齐 ， 占有时间较多 。 通过不断的学习归纳 ， 总结出一招简单易学、在工作休息时就能完成的方法 ， 预防治疗颈型颈椎病 。
这一招只有三个动作：
1.静坐办公椅（有靠背最佳） ， 调节气息 ， 全身放松 ， 缓缓背伸颈部 ， 下颌上仰到达极限 ， 坚持5秒 ， 颈部出现酸痛缓缓回复正中位 。
2.上身固定不动 ， 下颌上仰30度 ， 头颈带动脊柱缓缓向左侧拧转 ， 到达极限 ， 坚持5秒 ， 颈部出现酸痛缓缓回复正中位 。
3.上身固定不动 ， 下颌上仰30度 ， 头颈带动脊柱缓缓向右侧拧转 ， 到达极限 ， 坚持5秒 ， 颈部出现酸痛缓缓回复正中位 ， 重复1步骤 。 整个过程重复10-15次 ， 大约需要10分钟即可 ， 简单实用 。 坚持1-2周就能达到很好的效果 。


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