汤姆·哈迪：一张图告诉你，毒液的背部肌肉有多牛！( 二 )
如果你想要增加身材厚度、提高背部细节 ， 可以试试
1、哑铃耸肩
耸肩的同时向后收缩背部
充分挤压斜方肌
2、坐姿绳索高位划船
两手交叉抓握左右两边的绳索
向后拉收缩背部、并顶峰收缩一秒
3、Y字推举
手持杠铃片趴在上斜凳上
将手肘拉到身体两侧、挤压背部
之后手臂前伸、但肘不需要完全打直
4、变式绳索面拉
拳心朝向自己
先完成一次常规的面拉
之后手臂上举、下拉 ， 再返回
这个动作兼顾了肩胛骨上提、后收与下沉
把整个斜方肌的功能都发挥出来了
所以可以同时打击到整个斜方肌
如果喜欢今天的内容 ， 就点个在看吧！
推荐阅读
- [健脾]一张专治脾虚裂纹舌的方子！两味药，一补一泄，湿气无踪
- 贫血■分享一张造血方！一味药，解决贫血、血虚，证明中医科学性
- 『感冒』老中医生前最后一张方子！治小孩脾虚、不吃饭、爱感冒，请你记好
- 失眠@再献一张失眠方！专治很困却睡不着，我把家底拿出来了
- 「失眠」一张“忘忧方”，献给天下人！专治各种不开心，心里烦、睡不香
- 『癌细胞』一张能收月经的老方子！治月经提前、量大、色深，造福女人
- #失眠#泄露一张治脾虚失眠的方子！想睡着，先补脾，很多人浑然不觉
- 黄芪■开出一张理想中的药方，揭开黄芪治乙肝奥秘
- 涵涵谈情感：博尔特的手臂肌肉有多牛！，一张图告诉你
- 养生畅谈@健康达人都跟着一起做，最健康的一张作息时间表