汤姆·哈迪:一张图告诉你,毒液的背部肌肉有多牛!


汤姆·哈迪:一张图告诉你,毒液的背部肌肉有多牛!
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毒液的饰演者汤姆哈迪

有一个非常拉风的肌肉背

背对着镜头 , 他可以用凸起的肌肉块来做鬼脸
镜头往后拉 , 来看看这个肌肉背的全貌
配合灯光效果 , 这立体感真是棒极了
甚至是从正面看

背部肌肉仍然有很强的存在感

从项部一直延伸到肩峰

就像两座小山峰一样

散发着一股不怒自威的彪悍气息

我试着给这个肌肉背加了一个脏脏的滤镜

看上去就更凶更野了

你可能会有疑惑 , 同样是练背
为什么自己就练不出汤姆哈迪的效果?
因为大多数人都把重点放在练宽度上了

而汤姆哈迪则把重点放在了练厚度、练斜方肌上

这让他的背虽然没有比例夸张的倒三角形
但厚度足细节好 , 十分漂亮

那么 , 怎么才能练出汤姆哈迪这样的肌肉背呢?

为此我观看了一些他的训练视频

从中总结出了以下几种训练方法
1、大量的格斗专项训练

【汤姆·哈迪:一张图告诉你,毒液的背部肌肉有多牛!】汤姆哈迪曾拍摄过一部格斗电影《勇士》
为此他专门接受了大量的格斗专项训练

其中就包括练脖子、练斜方肌

因为这有助于提高头部抗击打能力

以及对肩胛骨的控制能力

可提高格斗时的运动表现

(无专业人士指导 , 请勿模仿)

2、大量的大重量复合训练

在被问及平时举铁都做什么训练时

汤姆哈迪透露道:
“主要是大型复合动作 , 上大重量
比如推举、划船、硬拉、深蹲等等”
这些动作虽然分别是针对肩背腿的
但它们都需要肩胛骨带动或者配合

需要肩胛骨做出上旋、下旋、后缩、前伸等动作

而这些正是斜方肌的主要功能

所以我认为汤姆哈迪的斜方肌如此发达

很大程度上是因为做这些大重量复合训练
有力量举老将可以验证我的说法

不过遗憾的是 , 汤姆哈迪的训练片段实在太少了
我不知道他有没有专门针对斜方肌进行训练

我个人认为是有的

所以我搜集了几个针对斜方肌的专项训练


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