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职界点■胖是一种工伤，越努力的人越容易发胖！


每次和很久没见的朋友打招呼总会被说：“你胖了”、“你又胖了”…是不是心里瞬间受到暴击伤害！
不过这里要告诉大家 ， 长胖真的不能怪你！要怪 ， 就只能怪你工作太努力！
【职界点■胖是一种工伤，越努力的人越容易发胖！】对 ， 你没有听错！就连****都说：“胖 ， 是一种普遍存在的工伤！”
职界点■胖是一种工伤，越努力的人越容易发胖！
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为什么久坐族会发胖？
1.边工作边吃 ， 会吃得更多
习惯边工作边吃饭的工作狂 ， 会无意识地进食过多的食品 ， 自然就容易发胖 。
《临床营养学》（Clinical Nutrition）杂志上的一篇研究报告称 ， 与专心吃东西的人相比 ， 吃东西时分心的人会吃得更多 ， 而且在午餐后的饱腹感较低 。
2.因为太认真 ， 所以久坐不起
要知道 ， 人长时间坐着不动 ， 也很容易催生肥胖和大肚腩 。 有调查显示 ， 近六成上班族每天坐6小时以上 ， 28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的 。
3.依赖美食减压导致你变胖
很多人都听过“吃甜食能减压”的说法 ， 而事实上 ， 吃甜食减压效果有多大不好说 ， 但可能会导致“肥胖”！
医生介绍 ， 网上流传的吃甜食能增加愉悦感的说法证据不足 ， 而且甜食还是催肥的利器 。 吃过甜食后 ， 可能会因为体重增加带来负面情绪 ， 造成恶性循环 。
4.工作压力大导致你发胖
压力升高 ， 一方面易导致内分泌紊乱 ， 造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下 ， 增加人的食欲 ， 尤其是提高对碳水化合物的需求 。
职界点■胖是一种工伤，越努力的人越容易发胖！
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5.睡得少导致你变胖
加拿大一项研究发现 ， 睡眠不足的人变胖的可能性比充足睡眠的人高出50% ， 儿童睡眠不足变胖的风险更是比普通小孩高出90% 。
6.工作应酬、饭局多
工作应酬多 ， 难免应对各种饭局酒桌 。 应酬时少不了喝酒 ， 有时候饿一顿饱一顿 ， 易造成暴饮暴食 ， 这些都为脂肪生长留下了隐患 。
避免“过劳肥” ， 记住这5点
1. 调整工作状态、分配锻炼时间
合理安排工作 ， 腾出时间锻炼 。 有人会抱怨我忙得连吃饭的时间都没有了 ， 如果真的是这样那肯定胖不起来 。
忙不是借口 ， 其实更重要的是要有锻炼的意识和习惯 ， 上班前或下班后都是锻炼的时间 。
2. 计划性饮食 ， 每餐控制7分饱
跳过一餐不吃 ， 饿过头是要付出代价的 。 血糖低了不仅让你头昏眼花 ， 也会让你丧失判断能力 ， 因此特别容易在下一餐大吃大喝 ， 并向高热量、油炸和甜食投降 。
所以 ， 一定不能不吃 ， 而是要少吃 ， 尽量每餐控制在7分饱 。 而且要少吃油炸、油腻的食物 。
3. 注意劳逸结合 ， 学会给自己放松
“过劳”与“应激”对我们身体来说有些相近 ， 都是绷紧了神经 。 压力过大的情况下 ， 人体分泌的皮质醇激素较多 ， 从而导致肥胖 。 如果不从根源上或“思想上”放松 ， 恐怕难以降低体内皮质醇分泌水平 。 学会劳逸结合 ， 一张一弛 ， 这才是改善“过劳”和“肥”的核心措施 。
4. 每周保持2-3次运动 ， 日常增加活动量
运动是减肥必不可少的 ， 即使是白领们也应多做运动 ， 减少脂肪的堆积 。 建议大家每周抽出时间运动2-3次 ， 每次保证1小时左右 。
如果没有时间运动 ， 也可在上班时通过多走动来增加日常活动量 。 如果可以的话 ， 上下班也选择走路的方式 ， 对预防过劳肥有很大的帮助 。
5. 选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的食物
日常饮食尽量健康一些 ， 选择低糖低脂的食物 ， 还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物 。 全麦的面包、五谷杂粮的主食 ， 裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入 ， 从而慢慢瘦下来 。


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