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健身时间不要超过一小时这种说法靠谱吗?

不专业回答。
1.评价一次训练有两个指标，一个是训练强度（涉及动作安排、重量和组间休息等因素），另一个是训练容量（涉及重量、每组次数、组数等因素），当然两者都是根据训练者自身情况确定的，根据自己的情况来制定训练计划，一次有效的训练必定是两者兼顾的。
2.在确保训练有效的情况下提升训练效率是下一步，一方面同样这点训练量尽可能快速完成，多的 时间可以做点其他有趣的事情岂不美哉？另一方面，训练状态的高峰持续时间是有限的，而且高强度的训练对你的神经募集能力和体能消耗是很大的，吃完训前餐后你的血糖水平、精神高度集中持续时间就那么多，在很差的状态下你的动作、强度都无法得到保证，会大大降低你的训练效果并提升受伤的风险。
3.肌肉不是在你训练的过程中生长的，而是在休息的时候，训练所做的是破坏肌纤维，在训练完后通过补充营养和休息让肌纤维变得更粗壮。要确保肌肉的生长还需要你的身体保持一个合成的状态，训练时间过长，你的身体慢慢从合成倾向变成分解倾向，也就是俗话说的“把力量做成了有氧”。
4.另外，身体的恢复能力是有限的，并且恢复能力会随着年龄的增长而慢慢下降，身体的恢复对长期的训练效果、避免伤病是至关重要的，不是进了健身房抓起器械就是干，干得越久干得越猛就是好，那是愣头青，愣头青是练不出什么好来的。
每周5天，每次2-4小时，并且还能长期坚持，要么你用了高科技，但我个人觉得已经开始使用高科技的训练者不至于问出这种问题。要么天赋异禀，身体条件、恢复能力异于常人。要么就是根本没有明确的训练计划，更无谈执行了，进健身房这里练练那里拉拉，组间玩个十分钟手机，美其名曰打个卡，训练强度、训练容量都没有，自我感动一番，啊，我又在健身房猛练了一天。
■网友的回复
好像是超过一小时，体内糖类消耗完，肌蛋白会分解合成糖。这样练的越久，肌肉会消耗越多。
在很久以前文章看到过。应该是这么说的。
■网友的回复
泻药
训练想达到训练效果看训练强度够不够，强度够了时间短没问题，时间长了训练强度没达到也没用，强度大了训练时间过长严重了就是横纹肌溶解。没那么严重尿酸肌酐水平也会升高，加大肾脏肝脏的代谢压力对身体没好处。
训练一小时是因为开始训练后体内激素水平开始上升，水平顶峰期开始回归正常就是1小时后。所以推荐训练自然健身者一个小时足够了。
你的两到四个小时时间太长了，把时间压缩到1小时20分钟内就行，减脂的除外。新手训练25组左右就行，慢慢提升训练强度对于新手会更有效的增肌。加油吧，哪不懂私信我。
■网友的回复
我个人感觉这个东西也是看状态的，有的人上了一天班下班去健身肯定非常疲惫1小时左右就已经很累了，有的人在家躺了一天，就为了晚上去健身，1小时肯定是不够练的，40岁的和30的不能比，30和20的不能比，看个人情况而定
■网友的回复
不靠谱，因人而异，你的健身时间会因为你当天的状态，训练方法等各不相同，从而造成你的肌肉感受不同。有可能你认真练一个半小时也很带感，有可能你40分钟就全搞定了。当然，如果是一边玩手机一边聊天的那种长时间训练，不练也罢。
■网友的回复
按照健身需求有不同的说法
想要减脂就采用长时间的有氧运动
想要增肌就采用一定强度的爆发训练，一般爆发训练时间较短大约一小时
■网友的回复
主要看你的强度和容量了.4个小时一直在干组间休息1-2分钟那种是不可能的必然有大量的空白时间要不就是氮泵磕多了……以我现在才健身一年的小菜B为例子.我一般在当天去健身房的路上就在脑子里整理好今天的计划.到了换衣服接一瓶温水，比如练胸，就先稍微拉伸下，找2个轻的哑铃做做招财猫或者横拉下绳索把肩膀打开活动好.加起来大概也就不到10分钟（我健身是不玩手机的，都是锁柜子里.我觉得你这4个小时估计手机时间不少哈哈）每次拉伸完热身都是从空杆开始，先做2组空杆组间也就休息30秒.然后上2个10KG的片做一组唤醒下三头和胸部.开始正式组，根据个人训练计划平板或者上斜下斜.我比较喜欢做5-8rm比较有感觉一般做4-7下（没基友不敢做最后那下）这样的组大概看状态做5、6组直到只能起一下为止.减负重再来几组.（我个人一般加起来10组左右）杠铃就收工了.（个人5-8rm休息时间1-3分钟，越到后面越长）揉揉奶子然后哑铃走起.上斜卧推！哑铃飞鸟！各5组！这个组间我一般也就休一分钟.完了揉揉奶子就去龙门架夹胸！器械推胸！龙门架上拉！带助力的双杠臂屈伸什么的！（本人肩膀有点问题双杠下去左肩特别疼以前当兵练太狠留下的病根子只能做助力）然后揉揉奶子！看下时间，TM还差点才到一个半小时！我反正这时候还有余力就做俯卧撑，做到起不来为止！（正常来说我这时候已经一个标准俯卧撑都下不去了，除非那天脑子一抽干吃了2勺氮泵）所以说啊大兄弟！4个小时我觉得正常训练是不大可能的啊！
健身时间不要超过一小时这种说法靠谱吗?
【健身时间不要超过一小时这种说法靠谱吗?】


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