『每日瑜伽』一套动作“开髋+伸展”，排出毒素，腿笔直了
对阴瑜伽有所了解的伽人们都知道 ， 阴瑜伽主要注重身体髋、骨盆以及双腿下半身的练习 。
所以想要 打开髋部以及伸展双腿 ， 阴瑜伽无疑是最好的选择 。
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而对于刚入门的伽人来说 ， 只需要用“7分的力” 。
在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接的组织 ， 避免疼痛 ， 也避免过度用力 ， 长时间的保持 ， 不仅舒适 。
而且可以更好的静下心来 ， 关注呼吸以及肌肉的延展 ， 效果更好 。
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今天 ， 给大家推荐一套 “灵活髋部&伸展双腿”的阴瑜伽序列 。
初学者可以根据自己的身体情况 ， 使用瑜伽抱枕或者瑜伽毯辅助 ， 注意只需要用“7分的力” ， 不需要做到自己的极限 。
仰卧束角式——灵活髋部/冥想
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坐立在垫面上 ， 双脚并拢
将瑜伽毯或者抱枕放在身体的后侧
仰卧 ， 双手放在身体的两侧
闭上眼睛 ， 冥想5-8分钟
束角式——灵活髋部
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坐立在折叠的毛毯上
双脚并拢 ， 向上立直脊柱
呼气向前向下 ， 双手放在地面上
大臂与地面垂直
小臂和手掌心朝上 ， 保持3-5分钟
雨刷式——灵活髋部
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从束角式开始 ， 躯干微微向后
双手放在身体的后侧
将右脚向后 ， 左脚放在有大腿的前侧
躯干向左扭转 ， 将右手放在左大腿上
【『每日瑜伽』一套动作“开髋+伸展”，排出毒素，腿笔直了】也可以将头向左侧弯
保持3-5分钟 ， 换另一侧
腹部扭转——灵活髋部
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坐立在垫面上 ， 双腿并拢
向左贴向垫面 ， 躯干向左扭转
将瑜伽毯放在身体的前方
俯卧在瑜伽毯上 ， 双手放在身体的两侧
保持3-5分钟 ， 换另一侧
单腿背部前屈
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坐立在垫面上 ， 屈左膝靠近右大腿根部
将瑜伽毯/抱枕放在右大腿上
右脚脚尖回勾 ， 呼气俯卧向下
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟 ， 换另一侧
骑马式
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坐立 ， 伸直双腿 ， 将左脚靠近臀部
双手撑地 ， 屈右膝 ， 右小腿垂直地面
左腿向后伸展 ， 进入骑马式 ， 保持3-5分钟
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将一个瑜伽毯放在膝盖的下方
躯干俯卧向下 ， 双手小臂支撑在瑜伽毯上
保持3-5分钟 ， 将瑜伽毯向左侧移动
躯干也随之平移 ， 同时也可将右膝想外打开
靠近右侧地面 ， 保持3-5分钟
重复以上 ， 练习另一侧
骑马式变体+劈叉
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