30岁出头的女性，啥运功可以改善心血管功能
这个年龄正好处于人生正当年，我也28岁了，再过两年也30岁。所以对于如何保护健康，尤其是身体内部的心血管健康一直是高度关注的，以下我分享一些重要事实
心血管疾病是全球的头号死因：每年死于心血管疾病的人数多于任何其它死因。2016年，估计有1790万人死于心血管疾病，占全球死亡总数的31％。其中，85%死于心脏病和中风。四分之三以上的心血管疾病死亡发生在低收入和中等收入国家。非传染性疾病导致的1700万七十岁以下死亡中，有82%发生在低收入和中等收入国家，37%由心血管疾病造成。大多数心血管疾病可以通过面向全民的战略解决诸如烟草使用、不健康饮食和肥胖、缺乏身体活动和有害使用酒精等危险因素而得到预防。心血管疾病患者或者高危人员（因存在一种或多种危险因素，如高血压、糖尿病、高脂血症或原先患有的疾病）需要借助咨询和适当药物开展早期发现并管理一项研究发现，超过60岁的老年人增加身体活动量【运动健身】，可以显着降低其在中老年生活中患心血管疾病的风险。
依据可信度较高的数据源，在2015年，全球有9亿人群年龄在60岁以上。到2050年，世界卫生组织（WHO）预计这一数字将达到20亿。
人类整个生命历程，通常会随着年龄的增长而丧失很多能力，其中最重要的一项便是运动能力，而它又会进一步损害身体的健康机能，刚刚发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现，保持活动水平或在此阶段变得更加活跃老年人，对于降低心脏病发作和中风风险扮演决定性的作用。
研究人员发现，随着时间的推移减少运动量的研究参与者发生心脏和血管问题的可能性增加了27％。 相反，那些更加活跃，更能运动锻炼的人降低却了11％的风险。
【30岁出头的女性，啥运功可以改善心血管功能 】 研究老年人的体育锻炼
该研究的作者由韩国首尔国立大学生物医学系的Kyuwoong Kim领导，分析了60岁以上男性和女性的1,119,925名数据。
数据是由国家健康保险服务（NIHS）收集整理，该服务为韩国约97％的人口提供医疗服务。 参与者的平均年龄为67岁，男性为47％。
NIHS对个人进行了两次健康检查，一项是在2009–2010年，另一项是在2011–2012年。 研究人员连续多年收集了有关这些参与者的健康数据，直到2016年。
在每次检查期间，医疗保健提供者会向参与者询问他们的体育锻炼水平和生活方式。
研究人员将中等运动量定义为每天跳舞，园艺或轻快步行30分钟或以上。 每天进行二十分钟或更长时间的跑步，快速骑自行车或有氧运动为剧烈运动。
在第二次NIHS健康检查中，参与者报告了自第一次检查以来他们的身体活动水平如何变化。
研究结论
注：上图说明运动对于个体心血管疾病防御起到非常重要的作用，而且只是运动锻炼的人群，统一向右侧利好方向发展。
研究的结论提供了令人振奋的证据，表明随着年龄的增长，运动仍然很重要。
研究提示随着人年龄的增长，身体的脆弱性和疼痛性以及不适感会明显增加。这恰恰反映了运动健身对于维持身体的机能基本状况的重要作用。
另外，从临床的角度来看，医生应该为患有心血管疾病的高危人群“开运动处方”进行体育锻炼以及其他推荐的药物治疗。”
下图一定要保存
看不懂图的联系我，给你详细解读。
■网友的回复
长跑、滑冰或游泳等，都能使心血管系统的机能得到明显增强，使心肌变得肥厚，心动徐缓和血压降低。但是，运动量方面，应以心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分钟左右。每天1次，每次30～60分钟，避免参加竞争性或剧烈性质的运动项目。
■网友的回复
如果不爱运动，就从饮食改善，这里有具体的解说血管是如何一天天堵塞的？(推荐）
■网友的回复
有氧运动是最佳的提高心、肺功能的运动锻炼方法。先去查询一下什么叫有氧运动吧。
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