这个平板支撑做得好看吗？全身都错 | 果断练
除了瘫倒不动 ， 其他任何姿势都需要一个人体区域来稳住身体 。 它不稳 ， 人就会像一颗打蔫的菜 ， 立不稳也发不出力 ， 可能还会腰酸背痛 ， 体型变难看 。
这个区域就是 ， 核心 。 你以为要讲痛苦的平板支撑了吗？不不不 ， 先来试一下这个动作 ， 看看你蹲到最低的时候是什么样子 。
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双手放在腰部 ， 单脚着地 ， 尽量蹲到最低丨作者供图
正确姿势只有一种 ， 就是双肩连线及裤腰边缘平行地面 ， 并且膝与足朝向一致 。
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单腿蹲的正确姿势丨作者供图
如果核心不稳定 ， 可能扭成下图的各种姿势：
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各式各样的不稳定：图1-5分别是右髋过低、过高、躯干转向左、转向右及膝内扣 ， 图6-8分别是过度挺腰、弯腰及躯干前倾 ， 也可能集多种错误于一身丨作者供图
不稳定 ， 又能怎样？
可能有人觉得这动作太难了 ， 跟平时的生活没有关系 。 错！它和走路、跑步、上下台阶的动作很类似 ， 做不好它 ， 日常活动中的姿势一定也有问题 。 而且 ， 它能揭露久站及久坐的错误姿势 。
待着不动 ， 也会腰酸——静态姿势维持不住
即使长时间站着或坐着不动 ， 也需要核心区域支撑住身体 。 核心不稳定会使人明知正确姿势 ， 却摆不出或者坚持不住 ， 导致站坐久了腰酸背痛 。
如果你在测试中的姿势像图6或图7 ， 站坐时很可能也会有下图的错误 。
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左图正确 ， 中图过度挺腰（骨盆前倾） ， 右图弯腰（骨盆后倾）丨作者供图
走路扭屁股 ， 难看也伤腿——运动时不稳定
走路时单脚着地的动作与测试类似 ， 如果刚才蹲得像图1-4或图8 ， 走路就可能两侧髋一高一低 ， 或者转得过多 ， 远看就是走路扭得厉害 。
长期扭着走 ， 会让腿型变得难看 ， 也损伤骨骼肌肉 。 如果用这种姿势跑跳 ， 损害更大 。
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图1正确 ， 图2-4依次为左髋过低、过高及旋转过多丨作者供图
想发力的时候 ， 使不上劲——力量传不上去
有些动作需要用上全身力气 ， 比如把箱子举上行李架 ， 或者 ， 用力打一巴掌 。
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