这个平板支撑做得好看吗？全身都错 | 果断练( 三 )
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呼气时下放单侧手臂丨作者供图
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呼气时下放单侧腿丨作者供图
依然能标准完成动作 ， 就再增加难度 ， 尝试同时放下对侧的手脚 。
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呼气同时下放手臂和对侧的腿丨作者供图
尝试新动作时 ， 如果腰抬离垫子 ， 说明动作过难 ， 需要退回上一阶段；每组做到最后几个的时候腰抬起 ， 是因为太过疲劳 ， 不要再坚持做下一个 ， 立即停下休息 。
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如果腰弓起 ， 与垫子之间出现空隙 ， 应停止丨作者供图
加强核心稳定的动作种类很多 ， 每个人都有最适合自己的练习 。 但在上面动作没有完全做好时 ， 没有必要冒风险去尝试更难的姿势 ， 看起来非常高级的动作不会让你进步更快 ， 反而可能造成损伤 。
参考文献
[1] National Strength and Conditioning Association ; G. Gregory Haff, N. Travis Triplett, editors. Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed. 2016.
[2] Micheal A. Clark, Scott C. Lucett, Brian G. Sutton. NASM Essentials of Corrective Exercise Training. 2014.
[3] OConnor S, McCaffrey N, Whyte EF, et al. Can a Standardized Visual Assessment of Squatting Technique and Core Stability Predict Injury? J Strength Cond Res. 2020;34(1):26-36.
[4] Kibler WB, Press J, Sciascia A. The role of core stability in athletic function. Sports Med. 2006;36(3):189-198.
作者：代天医
编辑：odette
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