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「睡眠」孩子的睡眠时间表：何时睡，睡多久，才更适合孩子！


现在很多父母都有“晚睡综合症” ， 不知不觉中 ， 这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活 。
之前 ， 中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》 。 来自《白皮书》的数据显示 ， 中国6到17周岁的青少年儿童中 ， 超六成睡眠时间不足8小时 。
睡眠不足的孩子越来越多 ， 可是 ， 你知道吗？睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩 ， 睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响 。
那么怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？
超六成青少年睡眠时间不足8小时
「睡眠」孩子的睡眠时间表：何时睡，睡多久，才更适合孩子！
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【「睡眠」孩子的睡眠时间表：何时睡，睡多久，才更适合孩子！】
《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果 ， 其中学生65648人 ， 家长1916人 。 数据显示 ， 中国青少年儿童普遍睡眠不足 ， 睡眠时长的年龄差异显著 。
对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示 ， 睡眠不足8小时的占比达到62.9% ， 13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2% ， 6到12周岁的这一比例仅为32.2% 。
调查还显示 ， 56%的青少年儿童是起床困难户 ， 而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18% 。
研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况 ， 平均分值只有67.14分 。
什么原因导致青少年儿童的睡眠时间不足？
「睡眠」孩子的睡眠时间表：何时睡，睡多久，才更适合孩子！
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《白皮书》分析 ， 课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%) ， 其次是3C产品(27.1%) ， 噪音、声、光等睡眠环境占24.8% ， 家长的睡眠习惯占19% 。
调查显示 ， 周一到周四晚上23点 ， 仍有8.64%的学生在忙于作业 。
此外 ， 睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品 ， 睡眠状况优的孩子中 ， 这一比例仅有7.4% 。
「睡眠」孩子的睡眠时间表：何时睡，睡多久，才更适合孩子！
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孩子的睡眠时间表
对于身体发育状况不同的孩子来说 ， 需要的睡眠时长也是不同的：
研究表明 ， 孩子的身高70%取决于父母基因 ， 30%取决于后天 。
在这30%的外在因素中 ， 睡眠对身高的影响排名第一 ， 超过运动和饮食 ， 原因就在于睡眠中会分泌出生长激素 。
下面是专家推荐的睡眠时长标准 ， 只有达标了 ， 孩子才更容易长高 。 而之所以让孩子睡足觉 ， 也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素 。
「睡眠」孩子的睡眠时间表：何时睡，睡多久，才更适合孩子！
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有两个时间段 ， 生长激素的分泌最为旺盛 ， 分别是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 ， 错过这两个时间段 ， 等于错过了孩子长高的黄金期 。
值得注意的是 ， 生长激素大量分泌的前提是 ， 孩子必须处于深度睡眠状态 。 否则 ， 生长激素的分泌量就会大打折扣 ， 进而影响孩子的身高发育 。
人一般在入睡后半小时至1小时 ， 才进入深度睡眠状态 。
另外 ， 不同年龄孩子 ， 也有各自的正确入睡时间表 ， 这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：
「睡眠」孩子的睡眠时间表：何时睡，睡多久，才更适合孩子！
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晚上7：30或8：30的睡眠标准 ， 对我们大多数家庭来说 ， 多数情况下难以做到 ， 那么就尽量做到晚上9点吧 。 毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长 ， 不容小窥哦！
缺乏睡眠对孩子的影响
影响身高
我们都知道 ， 春天是孩子长高的“黄金期” ， 在3月～5月的那3个月中 ， 身高增长值相当于秋季9月～11月3个月身高增长值的2～2.5倍 。


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