形意拳张金涛■龙精虎猛的养生术
【形意拳张金涛■龙精虎猛的养生术】民间的一种龙精虎猛的养生术
讲点民间实用的东西吧 ， 管保比你吃什么大补药要强 。 这点东西 ， 多是老师讲过的 ， 很土 ， 没有太多的理论包装 ， 但很实用 。
基本要求：
1.必须每天晚上11点前睡觉 ， 最好在晚上9点钟睡觉 。
如果子时前不睡觉 ， 用中医大师的话讲 ， 叫“不给你治了” 。 也就是说 ， 如果不能够按时睡觉 ， 你得了病医家就不给你治了------不是不给治 ， 而是治不好 。
睡觉 ， 是人生第一件大事 。 熬夜的人 ， 无论男女 ， 伤肾伤肝 ， 气血双亏 ， 照镜子 ， 脸都灰土一片 。 啥也别练了 ， 等死吧 。
因此 ， 早起没关系 ， 但晚睡不行 。 特别是总感觉精神郁闷的人 ， 肯定是睡的太晚 ， 伤肝伤精伤胆 。 这样的人 ， 眼睛往往也不好使 ， 心情多阴天 ， 快乐的时候不多（肺气也受影响 ， 不渲） 。
睡的晚了 ， 白天补不过来 ， 补过来了也伤气血 。
2.饮食：宁热勿冷 。 特别是夏天 ， 不能吃冷物；冬天吃冷物没关系 ， 但夏天不能吃 ， 夏天如果天热 ， 就喝热水 ， 出汗后就舒服了 。
特别是夏天不能喝冰凉的啤酒 。 此为万病之源 ， 喝完后 ， “五脏俱损 ， 百病丛生” 。
煲汤也不要常喝 ， 伤胃气 。 常喝汤的人 ， 胃气受损严重 。
男方人的煲汤的办法其实不合理 。 偶尔喝点没关系 ， 但常喝 ， 身体反而虚的厉害 。
3.睡觉前热水烫足 。
4.早晨喝一碗热粥 ， 就些咸菜就行 ， 别吃别的东西 。
如果早晨没有粥 ， 至少要喝一碗开水 ， 越热越好 。 小口喝 ， 烫不出毛病的 。
此是“炼津化精”的一种方法 。 你在书上找不到的 。 全是民间的东西 。
5.保精 。 这一条要求的更是死 。
上边的要求 ， 第一条和最后一条 ， 是必须要遵守的 。
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具体方法：
1.搓足治五脏 。
有时间就搓热双足 ， 足底板、足趾 ， 要搓热 。 肾气得涨 ， 百病皆除 。
搓足 ， 其实就是搓五脏六腑 。
时间足够 ， 可以搓上半个小时；时间不够 ， 数分钟也可以 。
此法为至简至要 ， 不要以为是小术而忽视 。
其实 ， 有一部分人 ， 搓足的当天 ， 可能就会感觉精力上来了 。
2.倒走 。
早晚各倒走108步 。
如果身体不好 ， 亏损的厉害 ， 就加点功夫：早晨3点起床 ， 找一个汽车撞不到的地方 ， 倒走10公里 。
正着走不算数 ， 跑步更不行 。 必须倒走才算数 。
走完后 ， 喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以） ， 吃点咸菜 ， 不能吃别的东西 。
3.拉抻小腿肚子 。
就是坐在一个地方 ， 用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧） ， 然后放松恢复原位 ， 算一次 。 如此 ， 做108次 。
然后 ， 用劲往后收足跟 ， 足尖往前用劲（此时小腿前部紧张） ， 做49次 。
4.练腰 。
有的人说 ， 内家拳不能练腰 。 这话是外行话 。 内家拳不但需要练腰 ， 而且必须要练腰 。 而且方法不少呢 。
介绍一种简单实用的 。
身体后仰21次 ， 然后双手捶打腰部49次 。 这个动作反复做 ， 一定要让腰热起来 。 然后按摩5分钟 。
千万别小看这个动作 ， 人的“精力”全靠这个了！
有的人 ， 可能当时就能够放几个屁出来 ， 这时命门火动了 ， 把寒气拱出来了 。
效果（如果能够坚持每天做 ， 很快你就会出现效果的）：
1.整个人比过去精力好 。
2.走路轻快 ， 上楼特别容易 。
3.腰部常常发热发烫 。
4.胃口极好 。
5.足跟部常常有热呼呼的感觉 。
6.心情好 。
7.神经系统调节的会很好 ， 睡眠好 。
