「悠鱼游」离不开甜食怎么减肥？叫你几个小妙招，用这些食物换掉让你发胖的
众所周知 ， 最让人上瘾的食物会对你的健康造成问题 。
例如好吃的饼干蛋糕面包甜点以及高糖零食和薯条汉堡薯片面包圈等 。
但是 ， 当你改变你的饮食习惯 ， 你会发现有很多营养丰富的食物 ， 也会让你值得上瘾 ， 可以让你不再渴望那些高热量的垃圾食物 。
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下面有一些小妙招 ， 你可以试一下 ， 是不是可以帮你减少对那些易胖食物的诱惑 。
1 ， 吃酸奶、奶酪、牛奶等富含钙的食物可以帮助你减少体重 ， 在减肥饮食中 ， 如果摄入更多钙可以有助于减掉更多的腹部脂肪和体重 。 充足的钙的摄入会抑制你吃得更多食物的欲望 ， 有利于你的减肥目标 。
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2 ， 吃燕麦能延长你的饱腹的时间并感到食物的满足 ， 不会乱吃零食 。 研究表明燕麦富含大量的纤维素和很多营养物质 ， 可以帮助你减少腹部脂肪 ， 控制血糖 ， 防止饥饿和胰岛素抵抗 ， 导致身体脂肪储存堆积越来越少 。
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3 ， 吃苹果 ， 苹果含有一种非常特殊的纤维 ， 叫做果胶 。 果胶是一种强烈的抑制食欲的物质 ， 它能让你长时间保持饱腹感(可以有1—2个小时) ， 帮助你减少体重 。 果胶还可以调节你的血糖 ， 防止你暴饮暴食 。
4 ， 坚果富含硒 ， 能给你更多的能量 ， 并保持你的高水平的脂肪燃烧代谢 。 饱腹性非常的强 ， 属于健康的零食 ， 是很多健身减肥人士和专业运动员随身携带的健康零食 。
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5 ， 在所有食物中 ， 煮土豆的饱腹感最高 。 吃完煮土豆后 ， 你会倾向于很长时间不乱吃零食 。
6 ， 吃海鱼 ， 例如鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等 ， 都可以通过调节一种叫做瘦素的脂肪燃烧激素的数量来帮助你减肥 ， 瘦素可以抑制你的食欲 。
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7 ， 牛油果可以消除长达5个小时的饥饿感 ， 抑制你的食欲 ， 增加长时间的饱食感 ， 并且营养丰富 。
8 ， 辣椒中的辣椒素可以帮助减肥 ， 因为吃含有辣椒素的食物可以消除你的饥饿感 。
9 ， 鸡肉属于高蛋白食物 ， 可以提高新陈代谢 ， 增加长时间的饱食感 。
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10 ， 其它富含白质的食物也会让你感到饱腹感 ， 例如鱼肉瘦肉豆制品乳制品等让你感到更长久的满足 。 同时蛋白质有助于调节你的血糖 ， 提高你的新陈代谢 ， 使你的身体可以释放出抑制食欲的激素 。
11 ， 橄榄油、坚果、鱼油中含有的健康脂肪 ， 这些脂肪会降低你的食欲 ， 消除你的饥饿感 。
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12 ， 吃豆腐 ， 豆腐中含有一种叫做染料木素的成分 ， 可以降低你的食欲 。
可以根据自己的喜欢去尝试一下 ， 用替代食物的方式 ， 把不健康的饮食换成健康的 。
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