「营养新经」糖尿病患者：4件事经常做比吃糖还危险，控制血糖要做好4点
-糖尿病 ， 非常常见的慢性病 ， 被称为“不死的癌症” 。
我国糖尿病患者数量将达到1.51亿人 ，
相比2015年增加近50% ， 相当平均每30秒就有一个糖尿病患者出现 。
根据《中国糖尿病控制现状》报告表明 ，
我国已成为糖尿病发病的“重灾区” ， 是全球糖尿病第二大国 ，
更让人忧心的是,越来越多的孩子也成了糖尿病患者 。
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糖尿病患者：4件事经常做比吃糖还危险
1、吸烟酗酒
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生活方式干预是糖尿病治疗的首要措施 ， 且应一直保持在糖尿病整个治疗过程中 。 如果糖尿病患者经常吸烟酗酒 ， 不仅不利于血糖控制 ， 还会导致血压、血脂升高 ， 加速血管硬化和斑块形成 ， 更容易出现冠心病、脑梗塞等并发症 。
2、经常熬夜
现代很多人都存在这样一个问题 ， 晚上不睡 ， 早上不起 。 熬夜和睡懒觉对于血糖的影响都是很大的 ， 长期睡眠不规律 ， 容易引起血糖波动 ， 增加肥胖的风险 ， 从而加大糖尿病的患病风险或加重糖尿病病情 。
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3、常吃外卖
很多人没有时间或者根本不想做饭 ， 宅在家里点外卖 ， 而外卖基本是高盐高糖高油且重口味 ， 经常进餐外卖或者餐厅的菜肴 ， 很容易导致热量、脂肪、食盐等物质的摄入过多 ， 只会加重糖尿病的病情 。
4、不经常运动
当我们人体在做一些运动的时候 ， 我们体内的胰岛的活性就会得到增加 ， 所以就会让我们的体内的血糖含量减低 ， 从而降低患有糖尿病的风险 。 对于糖尿病人经常运动 ， 这样能够促进身体血液的流速 ， 还能够预防胰岛素上升 ， 这样能够减少血糖升高的几率！
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那么糖尿病控制血糖要做到哪几点呢？4点都很重要！
1. 适当补硒
研究发现 ， 硒具有和胰岛素同样的功能 。 硒还能增强脂肪、肌肉等周围组织细胞吸收和利用血糖的能力 ， 在肝脏抑制肝糖原异生和分解 ， 增加肝糖原的合成 ， 既达到降低血糖的目的 ， 同时又保证细胞的能量代谢 。 可以从根本上缓解高血糖的情况 。
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黑芝麻白上孤立
蛋白质高的食品含硒量>蛋白质低的食品 ， 其顺序为动物脏器>海产品>鱼>蛋>肉>蔬菜>水果 。
硒主要存在于天然食物中 ， 海鲜以及植物种子 ， 尤其是芝麻子中含有大量的硒 。
2. 保持理想体重
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保持理想的体重、体型 。 可以通过饮食和运动调理 。 具体的目标是：(1)使肥胖或超重者体重指数(体重kg/身高m2)达到或接近24kg/m2 ， 或体重至少减少5%-10%;(2)至少减少每日饮食总热量400-500千卡;(3)体力活动增加到每周250-300分钟 。
3.充足睡眠
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睡眠太少 ， 神经系统会处于紧张状态 ， 会影响调节血糖的激素 。 经常睡眠不足6小时者 ， 糖尿病的患病风险翻番 。 因此 ， 除了尽量不熬夜 ， 还应注意睡前别喝咖啡或茶 ， 避免长时间看电视等 ， 以免影响睡眠质量 。
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