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『科学松鼠会』怀孕需要改变什么（4）—补钙篇


『科学松鼠会』怀孕需要改变什么（4）—补钙篇
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几乎我问过的所有准爸爸、准妈妈都会声色俱厉地对我说 ， 其他东西都没感觉需要补 ， 只有钙！晚上抽筋呢 。 切肤之痛啊（对了 ， 劈指甲可不是缺钙哦） 。
这周四个月产检 ， 医生仔仔细细前后左右（包括从屁股下方）给B超了一把 ， 除了确认大脑、小脑、心肝肾膀胱、胳膊腿、脐带、胎盘什么的都没问题 ， 还尤其看了没有兔唇、脊柱优美清晰 ， 看到屁股底的时候 ， 两条小细腿儿拼命蹬 。 但这个时候 ， 骨头其实还都是软的 ， 大波钙的输入 ， 还远没有开始 。
钙的重新分配
小人儿在出生前 ， 差不多会从妈妈获得30克钙（不要觉得少 ， 小鼠生出来之前获得的钙不到1克 ， 再想想奇葩食物毛鸡蛋里的小鸡有多软……） ， 其中80%都是在怀孕最后三个月获得的 ， 因为这是长骨头的主要时期 。 比较一下 ， 孕中期三个月 ， 母亲给胎儿每天供给的钙量是每天50毫克 ， 后期三个月每天250毫克 ， 最后阶段能达到330毫克 。
但演化也造就了高适应度的生物 。 怀孕期间 ， 几种调节钙吸收或释放的激素综合作用 ， 钙在血液、骨头、泌尿系统形成新的动态平衡 ， 最明显的变化是肠道能吸收更多的钙了 。 这个变化之及时 ， 是发生在胎儿还没多大的时候 。 在哺乳期 ， 母亲也会通过减少钙从尿的排出把钙“节约”下来 。 因此 ， 如果平时不是营养不良 ， 总得来说准妈妈和新妈妈并不会缺钙特别严重 。 下图很形象地画出了钙的流向 。
『科学松鼠会』怀孕需要改变什么（4）—补钙篇
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孕妇会骨质疏松吗？
这个实验不好做……因为测量骨密度需要用到电离辐射 ， 这和平时生活中的常见非电离辐射不一样 。 为了监测钙含量照胎儿 ， 不是什么好主意……所以科学家们也不敢随便做 ， 顶多对比怀孕前和生孩子之后母亲的骨密度 。 研究得出的结果不太统一 ， 有的说准妈妈骨密度下降了 ， 也有的说同时合成的速度也增加了 。 但大家比较共识的是 ， 不管准妈妈是不是由于生小孩流失了那么一点钙 ， 生完小孩 ， 尤其是哺乳结束几个月后 ， 都会恢复过来 。
但有几个情况确实会对准妈妈挑战比较大 。
一是像电影《朱诺》那样 ， 小小年纪的姑娘就怀孕 ， 自己还没发育完呢 ， 生个孩子可能骨密度能产生10%的波动；再就是怀了双胞胎；还有一类 ， 是平时钙摄入就不足 ， 这样的准妈妈在怀孕期间 ， 骨骼中的钙更替格外迅速 ， 也就是说如果平时缺钙 ， 那怀孕的时候她们骨头里的钙就要顶上去了 ， 老了就可能骨质疏松 。
『科学松鼠会』怀孕需要改变什么（4）—补钙篇
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《朱诺》|图片来源：豆瓣
所以如果平时不喜欢奶 ， 不晒太阳 ， 不吃肉 ， 不喜欢坚果、连豆腐也少吃的人 ， 孕期还是吃钙片好了！不然不仅会抽筋 ， 还可能加重或引起孕期高血压和子痫（具体原因我想没人想听吧……血液里钙离子浓度降低 ， 促进释放钙到血液里的激素就会活化 ， 为了升高血钙浓度 ， 血管平滑肌收缩） 。 据统计 ， 在膳食钙不足的区域 ， 子痫发生就更普遍；相反 ， 有科学家分别拿印度、厄瓜多尔、日本中国和菲律宾这些钙摄入比较低的国家做了实验 ， 发现补充钙片果然能缓解这些国家准妈妈的孕期高血压 。
别缺了才补
很多人问我怀孕啥时候补钙或者需要吃钙片 。 其实前面说了那么多 ， 最想强调的是：补钙不要临时抱佛脚 。 钙片虽然钙含量高 ， 但也有吸收和代谢的问题 。 如果不及时 ， 不仅对准妈妈不好 ， 也会对宝宝的骨骼和心脑血管产生长期的影响 。 虽然很多研究都说怀孕对准妈妈没太多长期影响 ， 但毕竟大多数实验是用平日钙摄入充足的欧美女性做的 。


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