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「肝癌」减重25斤又复胖之后，我又开始减肥了，附减肥的方法，照做就能瘦


「肝癌」减重25斤又复胖之后，我又开始减肥了，附减肥的方法，照做就能瘦
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「肝癌」减重25斤又复胖之后，我又开始减肥了，附减肥的方法，照做就能瘦
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「肝癌」减重25斤又复胖之后，我又开始减肥了，附减肥的方法，照做就能瘦
首先 ， 说一下我的身高 ， 我身高150cm ， 目前体重118斤左右 。 大家在制定减肥计划的时候 ， 一定要考虑自己的身高等因素 ， 比如一个身高170的女孩子 ， 要瘦到100斤 ， 肯定是比较困难的 。
请忽略我的袜子和我的胖橘
2018年年初 ， 我花了3个月的时间 ， 从120斤减到了95斤 ， 足足减掉了25体重 。
而之后 ， 由于各种原因 ， 我的体重慢慢的上升了 。 尤其是最近这段时间 ， 在家呆的时间太久 ， 心态不好而且还不运动 ， 加上狂吃海喝 ， 体重又再度重回巅峰时期 ， 直逼120斤 。
今天早上 ， 我终于再次崩掉了我的牛仔裤的纽扣——这是近6个月以来被我崩掉纽扣的第三条牛仔裤了 。 所以 ， 我终于痛下决心 ， 要开始减肥了 。
每一次减肥的开始 ， 总是轰轰烈烈 ， 最后却无终而疾？
作为一个减肥成功过、且在健身工作室工作过（职位是文案）的减肥小达人 ， 我深信自己还能够减肥成功 。
这一次 ， 我将从饮食、运动、睡眠、心态四个方面出发 ， 保证自己的减肥效果 。
一般谈到减肥 ， 大家都说是七分吃三分练 ， 但我不是这样分配的 。 因为说这话的人 ， 可能缺乏了实际操作 ， 将减肥这件事情想得太容易 。
减肥 ， 是一件实践胜过理论的事情 。
1、4分饮食在我的减肥计划中 ， 饮食 ， 只占4分 。 别看只有4分 ， 它仍然是减肥中的最应该注意的部分 。
我的饮食中最需要改变的部分 ， 就是我的主食摄入过多——我属于那种可以只吃很少的菜 ， 但每顿饭都能吃下三四碗米饭的人 。
按照以往的减肥经历和我忘记得差不多的营养学知识 ， 我决定以后每顿饭 ， 严格只吃一碗米饭 。
在饮食上 ， 我觉得比较靠谱的饮食法是211法则 ， 即把每一餐的食物都分成4份 ， 按2个拳头的蔬菜、1个拳头的主食和1个拳头的高蛋白食物来进行划分 。
这个饮食法 ， 非常简单 ， 又容易操作 。
别看那些减肥up主们做的美食了 ， 说句实话 ， 控制到几克几两根本不靠谱——也许刚开始减肥的时候能做到 ， 但时间久了 ， 肯定会累的 。
也别用APP记录每天吃了多少 ， 摄入多少卡路里了 ， 会给自己很大的心理压力 。 除非你有超强的意志力 ， 否则你根本坚持不下来 。
接下来 ， 我说一说哪些食物是主食 ， 哪些食物是高蛋白食物 。
主食：一般默认的主食就是大米、玉米、馒头、各种饼 ， 以及面条 。 但是 ， 除了这些常见主食之外 ， 有一些食物 ， 也可以当主食摄入 ， 比如紫薯、红薯、地瓜、玉米、莲藕 ， 也要控制摄入量 。
蛋白质：牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、牛、虾、纯瘦肉等 。
此外 ， 还要注意水果、坚果的摄入量 ， 尤其是牛油果 ， 很多UP主都会推荐它 ， 但是牛油果的热量 ， 是很高的 。
另外 ， 奶茶、零食等高热量的食物 ，肯定都是要戒掉的 。
所以 ， 我一天的饮食大概是这样的：
早餐：每餐都有一杯牛奶、一个鸡蛋、一点水果 ， 另外加一份主食 ， 荞麦面 ， 或者粥、紫薯、玉米之类的主食 。 早餐的时候 ， 不吃细粮 。
午餐：固定一碗米饭（粗粮、细粮搭配着吃） ， 加上一个高蛋白炒蔬菜的菜 ， 比如番茄炒蛋、黄瓜炒虾仁、鸡胸肉炒西蓝花等 。 如果有条件 ， 也可以香煎鸡胸肉 ， 再加上一个蔬菜 。


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