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「肝癌」减重25斤又复胖之后，我又开始减肥了，附减肥的方法，照做就能瘦( 二 )


晚餐：玉米或紫薯 ， 加上一碗减脂汤 。 减脂汤的做法 ， 大家可以自行搜索一下 ， 除了需要的食材种类比较多之外 ， 制作起来很方便 ， 20分钟左右就可以搞定 。 很适合晚餐的时候吃 。
此外 ， 在饮食上还需要注意的是时间问题 ， 晚八点后尽量不要吃饭 。
当然 ， 每天还要多喝水 。
注意：因为这篇文章是临时起意写的 ， 肯定有一些遗漏的地方 ， 欢迎大家在留言区评论补充 。
2、2分运动运动 ， 不仅仅能够帮助我们减肥 ， 还能够帮助我们强身健体 。 我第一次减肥成功了之后 ， 一年的时间里 ， 我再也没有去过药店 。
我患过敏性鼻炎已经10年了 ， 一换季就感冒 ， 但减肥期坚持锻炼之后 ， 我的身体素质得到了极大的提升 。
在运动方面 ， 首先要考虑的第一个问题是：要不要去健身房？
我觉得答案因人而异 ， 在你距离健身房近的情况下 ， 如果你的经济许可的条件下 ， 你可以找一个私人教练 ， 告诉他你的训练目标 ， 月瘦5-10斤 。 并且只买一个月的课 ， 明确告诉他：如果一个月内我没瘦下去 ， 我就不继续买你的课了 。
这样 ， 你上私人教练的课的效果 ， 就会比较明显 。
如果你只想自己去训练的话 ， 你就要慎重了 。 因为很多人（尤其是妹纸） ， 去健身房之后什么器械都不会用 ， 只会跳操、跑步机或者动感单车 ， 这样的情况下 ， 好像就没有必要一定要去健身房了 。
虽然在健身房确实更有训练的氛围 ， 但多数人办了健身卡之后 ， 去的机会是不多的 。
在运动方面 ， 我的选择是：在家跟着keep跳HIIT、到楼下跳绳、每天去跑步 ， 如果小区附近的健身房开门了 ， 我会考虑办一张卡（因为真的很近） 。
需要注意的四点是：
1、多一个备选方案 。 比如你只跑步 ， 那如果连续10天都下雨 ， 你怎么办？
2、不存在局部减肥 。 减肥都是减全身的 ， 你小肚子变小的同时 ， 你的三围等数据也会变小；
3、不要强求自己每天都锻炼 。 一周训练3-4次 ， 就是很不错的训练频率了；
4、运动的强度 ， 应该是逐渐增加的 。
当然 ， 最重要的一点 ， 就是一定要控制住自己运动了之后想吃食物的欲望 ， 尤其是那种“我消耗了这么多卡路里 ， 吃一杯奶茶没事吧”的想法 。 如果一定要吃 ， 可以选择吃高蛋白的食物 ， 或者吃点粗粮 。
千万不要去吃高热量的食物和升糖指数高的食物！！！
3、1分睡眠很多人不注意睡眠 ， 觉得睡眠和减肥不挂钩 ， 但是实际上 ， 好的睡眠 ， 可以帮助我们更好的减肥 。
在睡眠方面 ， 不一定要睡够8小时 ， 但是 ， 一天只睡三四个小时 ， 肯定是不够的 。
在《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》这本书里 ， 作者以90分钟为一个周期 ， 建议每周睡够35个周期就可以了 。
如果晚上睡的时间不够 ， 可以在白天补充睡眠 。 只要保证自己一周的睡眠有35个周期就可以了 。 因为这本书我看的时间有点早 ， 书不在手边 ， 所以就不展开讲了 ， 有兴趣的朋友可以去购买 。 书还是有点贵的 ， 大家可以根据自己的实际情况购买 。

但是 ， 如果你的睡眠质量特别差 ， 可以买来看一看 ， 这本书帮助了很多人改善自己的睡眠 。
我个人改善睡眠的方法是睡前一个热水澡 ， 睡觉的时候把窗帘拉得严严实实（深蓝色的窗帘） ， 床上用品一周一换 。
4、3分心态很多人在减肥的时候 ， 是不注意心态的 ， 也不关注这些 。
但是 ， 减肥最困难的 ， 其实就是控制自己的情绪 。 第一天看到自己掉了2两了 ， 结果第二天一上称 ， 体重比前一天还重 ， 你崩不崩溃？
所以 ， 在我的减肥计划里 ， 心态占3分 。
在减肥的过程中 ， 很多人会劝我们放平心态 ， 其实这是很难的——毕竟在减肥的人是你 。
与其听别人的劝 ， 不如自己把心态端正了 ， 每天该吃吃 ， 该运动就运动 ， 做到不偷懒、不偷吃、安心睡 ， 就可以了 。


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