健身房■5种“没卵用”的健身行为，这不是健身，而是伤身( 二 )
但是 ， 你是否知道 ， 盲目的进行大重量训练 ， 挑战身体的肌群 ， 你容易拉伤肌肉 ， 压迫关节 ， 造成更大的健身事故 。 新手进行健身动作的时候 ， 需要循序渐进 ， 而不是追求大重量 。
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初入健身房 ， 你的首要是掌握规范动作 ， 让肌肉行为正确的轨迹记忆 ， 而不是对大重量的挑战跃跃欲试 。 只有掌握动作标准 ， 你才能尝试重量训练 ， 减少身体受伤的风险 。
健身的时候 ， 最切记盲目攀比 ， 我们需要挑战的是自己的体能素质 ， 而不是别人的重量 。 只有规范的健身 ， 你才能在健身路上走得更稳、更远 。
错误5、每天锻炼同一肌群
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很多新手常犯的一个误区是：对同一肌群频繁的训练 ， 休息时间不够 。 为了练出腹肌 ， 每天进行腹肌训练 ， 为了练出麒麟臂 ， 每天的进行手臂训练 ， 这样的行为也是小白的做法 。
身体的肌群不是在训练的时候生长的 ， 而是在训练后休息时间修复的 。 大肌群训练后需要72小时进行修复 ， 小肌群也需要48小时 。 腹肌训练属于耐受肌群 ， 一般可以隔天或者隔2天进行训练 ， 而手臂每次需要休息2天时间 ， 而胸肌、背肌、臀腿肌群属于大肌群 ， 需要休息3天时间才能进行下一轮的训练 。
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每次目标肌群训练后 ， 你需要休息足够的时间 ， 让肌肉组织进行重新组合 ， 才能生长得强壮起来 ， 应付下一次的训练 。 频繁的训练 ， 会让自身的肌肉处于受损状态 ， 增肌周期、健身效果反而会变慢、变差 。
5个常见错误 ， 你信了几个？赶紧自纠改正吧！
【健身房■5种“没卵用”的健身行为，这不是健身，而是伤身】
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