健身房■5种“没卵用”的健身行为，这不是健身，而是伤身
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
错误的健身方法 ， 相当于是在浪费时间 。
健身是门功课 ， 没有科学的学习就盲目实操 ， 你很容易陷入误区 ， 伤害自己的身体健康 。 想要提高健身效果 ， 用最短的时间取得最大的健身效果 ， 你需要进行系统的学习 ， 而不是凭感觉训练 。
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今天我们来看看：新手常犯的几种错误的健身行为 ， 极可能伤害自身的健康 。
错误1、认为流汗越多 ， 减肥效果越好
很多人认为运动的时候 ， 汗水越多 ， 减肥效果越好 。 其实这是一个悖论 ， 不同的人汗腺发达情况不一样 ， 有的人流汗比较少 ， 有的人流汗比较多 。 同样的跑步1个小时 ， 体重差不多的两个人 ， 无论流汗量多少 ， 二者身体的热量消耗是差不多的 。
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此外 ， 同一个人在冬天跟夏天运动的时候 ， 身体流汗量是不一样的 ， 但是热量消耗是一样的 。 而冬天身体需要调动更多热量来御寒 ， 所以出汗量会少 ， 但不意味着减肥效果变差了 。
运动后体重下降 ， 主要是因为身体缺乏水分 ， 当你补充水分后 ， 体重就会恢复 。 因此 ， 我们不应该关注流汗情况或者体重基数 ， 而是应该关注运动的热量消耗值 ， 以及自身体脂率有没有下降 。
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错误2、周末疯狂锻炼
不少人忙于工作 ， 平时不锻炼 ， 到了周末就疯狂锻炼 。 在健身房一呆就是几小时 ， 想要把前几天落下的训练都补回来 。 而这样的行为是很不科学的 ， 不但无法达到锻炼的目的 ， 还容易伤害自己的身体 。
健身锻炼是需要循序渐进 ， 而不是三天打鱼两天晒网 ， 更不是健身房一呆就是大半天 。 过长时间的锻炼 ， 你的注意力就会下降 ， 锻炼的兴致也会大大下降 ， 身体容易受伤 ， 不利于长期坚持 。
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而平时不锻炼 ， 周末大强度的训练 ， 会让肌肉过于疲惫 ， 影响平时的工作 。 而过度训练的人 ， 甚至出现肌溶解的现象 ， 造成无法挽回的后果 。
每周至少要保持3次以上的锻炼 ， 每次健身时长控制在1.5小时之内 ， 平时没有时间去健身房 ， 也可以在家进行锻炼 ， 比如深蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳、箭步蹲都是可以在家训练的动作 ， 让身体保持健身的频率 ， 才能不断获得进步 。
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错误3、认为仰卧起坐可以减去小肚子
肚腩的出现 ， 是脂肪率超标的表现 。 而仰卧起坐是锻炼腹肌的 ， 无法有效的分解肚子上的脂肪 。 减肥运动不存在局部性 ， 而是全身性的 。
我们需要进行多关节多肌群参与的运动 ， 才能带动身体消耗更多热量 ， 让身体分解脂肪 ， 减掉小肚子 。 而仰卧起坐的热量消耗是非常低的 ， 100个仰卧起坐的热量消耗 ， 还不如跑步5分钟消耗的热量来得更多 。
想要减掉肚腩赘肉 ， 你可以选择有氧运动或者高强度训练来促进脂肪的消耗 ， 而不是进行腹肌训练 。
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错误4、盲目追求大重量
初入健身房进行撸铁训练的时候 ， 你是否很想跟健身老手一样 ， 举起100kg、200kg的杠铃？你很想模仿健身老手一样完成大重量训练 ， 获得旁人羡慕的眼光？
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