跑步@厉害！杭州大神穿拖鞋跑完111公里，坚持跑步6年变身肌肉男神！
近日据跑友爆料 ， 在4月21日凌晨3点到晚上7点的10个多小时内 ， 杭州一大神级跑友范国志穿着一双拖鞋 ， 在杭州城北体育公园550米一圈的跑道上狂刷了200圈 ， 跑了111.11公里 。
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据悉该名跑友是典型的大神选手 ， 此前多次参加过100公里越野赛 ， 前不久还和跑友花了6个多小时从杭州跑到湖州 。 被问到为什么要在凌晨穿着拖鞋刷100多公里时 ， 该名大神跑友表示：做自己不喜欢的事 ， 才能磨练意志 ， 让你成长 。
其实这名大神跑友范国志从2014年才开始跑步锻炼 ， 由于工作的原因 ， 2014年时范国志的体重只有110斤 ， 每天人都感觉特别累 ， 身体释放出了强烈的亚健康信号 ， 范国志才决定进行跑步锻炼 ， 他表示“你一定想不到 ， 我人生的前40年对任何运动都没兴趣 。 ”
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2018年国庆后 ， 范国志才偶然参加了一次杭州西湖跑团的活动 ， 从此就彻底入了跑步的坑 ， 2018年首次参加的千岛湖马拉松中 ， 他以全程马拉松4小时31分完赛 ， 而随后范国志越跑越多 ， 去年一年他参加了7场全程马拉松、2场超级马拉松 。
现在的范国志 ， 活脱脱就是一个健身男神——体重122斤 ， 八块腹肌 ， 体脂率还不到10% ， 不少跑友表示：坚持跑步+锻炼真的可以改变大多 ， 实在佩服他的毅力 。
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另外在此我们也提醒广大恢复跑友的跑友 ， 切记不要盲目去一天跑100公里的大量 ， 跑步最重要的是贵在坚持 ， 身体才会给与我们最佳的反馈 ， 在近期恢复跑步锻炼时 ， 跑友需要做到以下几点：
1、尽量以慢的速度 ， 目前刚开始恢复跑步 ， 建议跑友可以以轻松跑的配速来完成平时跑步 ， 也就是比此前自己的配速慢38-56秒 ， 达到最大心率的65%-70% ， 以较慢的速度轻松跑可以增强肌肉 ， 提高耐力以及增加血量 ， 恢复训练水平的同时更不容易受伤；
2、切不可盲目追求速度 ， 并且需仔细聆听身体的声音 ， 如有不适 ， 都应该适度放缓节奏或休息 ， 及时停止；
3、不要着急加量 。 如果第一周3次跑完没有任何问题 ， 那么在同样的速度下 ， 第二周把每次时间拉长一些 ， 比如拉长到25-30分钟 ， 第三周可以再拉长几分钟 。 第四周开始就保持这个时间 ， 大约40分钟左右 ， 把速度略略提高一些 ， 但也不要超过180-年龄的心率水平；
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你坚持跑步锻炼几年了？你的身体状态发生了巨大的积极改变了吗？欢迎在底部留言和我们一起分享哦~
【跑步@厉害！杭州大神穿拖鞋跑完111公里，坚持跑步6年变身肌肉男神！】整理部分自：钱江晚报·小时新闻采访人员 王琼 李颖
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