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『肚腩』明明很瘦，为什么还是有小肚腩？

Hello ， New Me
说到女生都羡慕的身材
最先想到的就是：
马甲线、A4腰、反手摸肚脐......
【『肚腩』明明很瘦，为什么还是有小肚腩？】想拥有一个平坦且富有线条的腹部有多难？
可能不仅仅是胖子 ， 连苗条的人也有小肚腩的问题
『肚腩』明明很瘦，为什么还是有小肚腩？
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小肚腩为什么那么难减下来？
『肚腩』明明很瘦，为什么还是有小肚腩？
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姿势不当 ， 骨盆前倾
不少人腹部的肌肉力量不够 ， 坐着的时候习惯将身体摊在椅背上 ， 不自觉地将后腰部腾空 ， 或者是走路习惯弯腰驼背的人 ， 身体会不知不觉向前倾 ， 最终导致骨盆前倾 ， 骨盆变形会引起内脏下垂 ， 小腹凸起、臀部横向发展、下垂等 ， 进而破坏身体曲线 。
荷尔蒙变化
女性一般在40岁以后会慢慢步入更年期 ， 导致相关的荷尔蒙变化 。 这就容易造成腹部赘肉 ， 但是可以通过瑜伽等运动获得改善 。 2012年的一项研究发现 ， 绝经后妇女如果每周做三次、每次一小时的瑜伽 ， 16周后腰围可减少超过1/2英寸左右（约1.27厘米） 。
饮酒习惯
根据2013年丹麦的一项研究 ， 啤酒确实与腹部肥胖有关 ， 而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用 。 另外一项研究发现 ， 女性如果每天喝酒精饮料 ， 其体重会快速增加 。
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排便不畅
不少女性都有便秘的困扰 ， 一旦长期便秘 ， 人体的废物会堆积在肠子里 ， 肠子表面就像过滤器 ， 滤孔被塞阻后 ， 就会形成慢性腹胀 。
不运动且久坐
不爱运动 ， 平日久坐可谓是现代人最普遍的通病 ， 造成腰腹部血液循环差 ， 从而导致脂肪堆积 。 且吃饱饭后就坐着看电视 ， 或是边吃零食边上网 。 摄取食物后继续坐着不动 ， 糖分都转换为脂肪 ， 变成赘肉囤积在腹部 。
压力紧张
面对压力 ， 许多人都会借暴食来纾解心中的压力 ， 或者是常常吃过饱 ， 吃到很撑才停止 ， 不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物 ， 容易造成肠胃突出 。
姿势不佳
不少人腹部的肌肉力量不够 ， 坐着的时候习惯将身体摊在椅背上 ， 不自觉地将后腰部腾空 ， 或者是走路习惯弯腰驼背的人 ， 身体会不知不觉向前倾 ， 小腹也就跟着来报到了 。
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健康习惯养成记——轻松对抗小肚腩
晨起喝杯水
经过一夜的休息 ， 身体的能量和营养已经被消耗的差不多了 ， 喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分 。 还能有效地预防便秘 ， 解决腹胀的问题 ， 而且还能够促进血液循环 ， 水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用 。
正确的姿态
走路时放松肩部 ， 双臂自然摆动 ， 下腹提起 ， 保持稍微紧张的状态 。 而平日要长期坐在写字楼里的女性 ， 坐姿绝对要端正 ， 收腹挺胸 ， 让脊椎保持在一条直线上 ， 尽量把臀部深深坐到椅子上 ， 不再松松垮垮 。
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饮食清淡 ， 搭配蔬果
少盐少油 ， 清淡饮食 ， 少吃高盐和油炸食品 。 多吃蔬果都含有大量的纤维素 ， 能增添饱腹感 ， 还能补充很多维生素和矿物质 。
坚持运动
如果想快速减掉腹部的脂肪 ， 在运动方面就要采用有氧、无氧的训练原则进行高效地减脂 。 有氧运动是为了燃烧和消耗体内脂肪 ， 从而降低体脂 。 无氧运动是训练提升肌肉力量 ， 提高体内的基础代谢 ， 以加速脂肪的消耗 ， 多做些腹部肌肉的针对训练 ， 可以使腹部更加紧致、纤细 。


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